Программа для сжигания жира в проблемных зонах

Сколько нужно употреблять белков для роста мышц?

сколько белка надо есть для роста мышц

Очевидно, что количество необходимых белковых калорий меняется в зависимости от ваших целей. Если вы в будущем собираетесь поддерживать или увеличивать мышечную массу, то вы будете нуждаться в большом количестве калорий, и существенная их часть должна приходить из белка.

Как узнать, сколько белка надо есть для роста мышц?

Правилом «2 г белков на 1 кг веса» культуристы пользуются уже очень давно, и это уже довольно близко к 1,6 г на 1 кг, рекомендуемым в новых исследованиях. Однако 1,6 г на 1 кг следует считать минимальной величиной для силовиков, культуристов или просто для того, кто серьезно вовлечен в процесс тренировок.

В зависимости от таких факторов как биохимическая индивидуальность, изменение уровня метаболизма и увеличение потребностей в белке во время интенсивных кардио и силовых тренировок, иногда имеет смысл увеличивать дозу белка еще на 0,4 г на 1 кг. При определенных обстоятельствах будет мало и 2-ух грамм на килограмм, но об этом мы поговорим позже.

Правило двух граммов – это самый простой в использовании метод вычислить количество белка необходимое для роста мышц, но у него есть некоторые недостатки. Если состав тела находиться в нормальных пределах, тогда этот метод дает довольно точный результат. Но если вес намного больше нормы и количество телесного жира также выше, чем нужно, то эта формула даст вам слишком большую величину белка. Например,  немного активная женщина весом 130 кг с 35%-ым содержанием жира, конечно, не нуждается в 260 г белка. Также это правило не учитывает цель: похудеть или набрать мышцы. Однако если вы регулярно тренируетесь и тело в пределах нормы, то этот простой метод – очень хорошее решение и отличная точка отправки.

сколько белка надо в день для роста мышц

Пример 1, как рассчитать, сколько нужно грамм белка на кг веса:

Вы — женщина.

Ваш общий вес = 65 кг.

Потребность в белках = 130 г в сутки.

Если вы имеете 5-6 приемов пищи в сутки, то это 22-26 г белка за один прием.

Пример 2:

Вы — мужчина.

Ваш общий вес = 95 кг.

Потребность в белках = 190 г в сутки.

Если вы имеете 5-6 приемов пищи в сутки, то это 32-38 г белка за один прием.

Кому высокобелковое питание противопоказано?

Если у вас есть проблемы с почками, белок для роста мышц нужно использовать очень осторожно. Повышать его содержание в рационе может быть опасно, так что нужно обязательно проконсультироваться с врачом. Однако сама идея о том, что высокобелковое питание однозначно вредно для организма, – миф, хотя его пока невозможно разоблачить.

Вы, наверное, слышали, что высокобелковое питание пагубно влияет на ваши почки, обезвоживает и вызывает остеопороз. А вот правда: если у вас проблемы с почками, то вы  действительно должны избегать высокобелкового питания. Однако медицинские и научные факты говорят, что нет никаких доказательств ухудшения работы здоровых почек от большого количества белка. Ухудшение происходит только с уже больными органами.

Фактически нет ни одного исследования, которое бы подтверждало, что у взрослого здорового человека развивается почечная дисфункция в результате потребления большого количества протеинов.

В учебнике «Все о питании: единственный учебник, в котором вы нуждаетесь» от Синайской Медицинской школы написано: «Высокобелковые диетические средства никогда не были опасны для здоровья человека, хотя перегрузка большим количеством белка может вызвать рецидив печени или почек, уже поврежденных болезнями. Именно поэтому людям с болезнями печени и почек часто ограничивают количество белков в питании».

Видео: «Сколько белка надо в день для роста мышц?».

Оставить комментарии

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Ваше имя *

Ваш веб-сайт *

Комментарии *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: