Правильное питание

Правильное питание - для похудения и здоровья. Меню, рецепты правильного питания и самые популярные диеты.

ЗОЖ

Здоровый Образ Жизни

Худеем, сжигая жир

Диеты , советы, рекомендации проверенные временем, Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Программы тренировок для мужчин и женщин. Фитнес, кроссфит, силовые, кардио  тренировки для похудения и поддержания тела в тонусе.

Home » Худеем, сжигая жир

Избегайте Неправильных Жиров Как Только Можете

Добавлено на 28 октября 2010 – 9:43 One Comment

Максимально избегайте насыщенных жиров

Не существует никакого серьезного основания для того, чтобы включить в ваше питание большое количество насыщенного жира. Единственные насыщенные жиры, которые вы должны употреблять, это те небольшие количества животного жира, которые находятся в куриных грудках и другой птице. Также немного насыщенного жира содержит постная говядина и яичный желток. Многие культуристы полностью избегают молочных продуктов, потому что они плохо перевариваются и содержат много воды. Другие культуристы избегают молочных продуктов, потому это источник насыщенных жиров.

Потребление насыщенных жиров нужно свести к минимуму, но совсем выбрасывать их не стоит. Вы без опаски можете иногда съедать нежирный стейк или один-два яичных желтка, особенно, если вы при этом используете достаточное количество хороших жиров. Это возможно потому, что у хороших жиров есть свои защитные эффекты, которые уравновешивают отрицательное влияние плохих. Говядина от коровы, которая питалась травой и сеном, содержит больше Омега-3 кислоты, чем корова, которую кормили зерном.

Сократите общее потребление жира

Имейте ввиду, что любое масло получает 100% своих калорий из жира. Оливковое масло, например, более полезно, чем частично гидрированное, но все равно, одна ложка этого масла – это 100% жир. Независимо от того, здоровые у вас масла и жиры или нет, они очень калорийны. Одна столовая ложка любого масла содержит примерно 130 калорий или 14 граммов жира.

Поэтому, вы обязательно должны сократить общее потребление жиров и масел, если, конечно, ваша цель – избавление от лишнего телесного жира. В противном случае, вы с большой вероятностью превысите свои потребности в калориях. Если вы часто едите грецкие орехи, кешью или арахис, когда смотрите телевизор, вы можете перебирать сотни и даже тысячи калорий сверх нормы. Орехи – это хорошие жиры, но никто не отменял закон сохранения энергии.

Теперь существует множество заменителей, содержащих меньшее количество калорий. Используйте их, но всегда читайте этикетки.

Материалы по теме:

7 правил стройной фигуры
Вопрос сброса лишнего веса уже давно стал обыденностью современного мира. Издается множество книг и журналов по данной тематике, и еще больше написано статей в ...
Интервального бег. Часть 3
В предыдущих статьях: «Интервальный бег. Часть 1» и «Интервальный бег. Часть 2» мы рассказали о том, что из себя представляет данный вид бега, его ...
Интервального бег. Часть 2
В предыдущей части статьи: «Интервальный бег. Часть 1» мы в общих чертах рассказали, что из себя представляет данный вид нагрузки. В этой части статьи ...
Интервальный бег. Часть 1
Лето в самом разгаре и многие усиленно занимаются спортом. Некоторые это делают, чтобы поддержать фигуру, а кто-то не успел зимой подкорректировать себя, поэтому усиленно ...
Как есть меньше жира?
Современная тенденция в образе жизни, а так же в стиле питания привела к тому, что люди стали тщательней следить за тем, что они употребляют ...

One Comment »

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: