Правильное питание

Основы и рецепты правильного питания для похудения, меню, полезные продукты, секреты

ЗОЖ

Здоровый Образ Жизни

Худеем - Сжигая жир

Диеты , советы, рекомендации проверенные временем, Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » Худеем - Сжигая жир

Кардио тренировка в домашних условиях

Добавлено на 13 января 2019 – 20:55 One Comment

Безусловно, все знают об эффективности кардио-тренировок. Аналогичные занятия можно проводить и в домашних условиях. Естественно, в спортзале вы больше времени будете уделять непосредственно занятиям, не отвлекаясь на различные бытовые моменты. Однако, если выбора нет, то кардио тренировка в домашних условиях будет отличным вариантом для совершенствования своего тела. Естественно, при похудении, кроме тренировок, вам необходимо обратить внимание на режим и качество питания. Помните, при сжигании жира и наборе мышц вам следует увеличить потребление количества белка и снизить уровень углеводов, особенно быстрых углеводов, таких как сладости, выпечка и т. п.

kardio_trenirovka_v_domashnix_usloviyax3836

Не секрет, что кардио для похудения в домашних условиях вам поможет тогда, когда время занятий будет более 30 минут, а в идеале – 1 час. После нескольких месяцев занятий увеличьте свою тренировку до 1,5 часа.

Правила кардио-тренировок в домашних условиях

В данной статье мы хотели бы поделиться нашими знаниями о некоторых моментах, которые обязательно нужно учитывать при занятиях кардио в домашних условиях.

Ваша кардио-тренировка будет достаточно успешной, если вы будете соблюдать следующие правила:

  1. Берегите суставы. О них позаботиться хорошая обувь, которая изготовлена специально для кардио-упражнений. При болезненных ощущениях в коленях либо в других частях тела желательно прекратить занятие либо снизить интенсивность выполнения упражнений.
  2. Музыка поможет вам не считать минуты до окончания тренировки. Музыкальное сопровождение значительно улучшит ваши показатели по выносливости.
  3. Разнообразие. Постоянно меняйте набор упражнений, чтобы в первую очередь они вам не наскучили, а во вторую организм привыкает к выполнению определенного набора упражнений и уже никаких положительных сдвигов в сторону похудения не делать будет.
  4. Следите за пульсом. Пульс человека во время кардио должен увеличиваться более чем на 50% от пульса в состоянии покоя. И вам в любом случае должно быть комфортно во время занятий.

И, конечно же, для достижения максимального эффекта вы должны обязательно получать удовольствие от выполнения кардио-тренировки в домашних условиях. Сегодня в сети  Интернет вы можете найти бесчисленное множество видео кардио-тренировок в домашних условиях, из которых нужно черпать полезную информацию.

Видео: «Кардио тренировка в домашних условиях»

 

Text.ru - 100.00%

Материалы по теме:

Интервальная Тренировка: Каменный Пресс
Привет, ребята. Как идет ваш 30-ти дневный марафон? Я снова начну все сначала с завтрашнего дня, так как вчера я нарушила все правила и наелась ...
Интервальная Тренировка: Удар По Телу
Привет всем! Сегодня я первый раз тренируюсь с моей Боженкой. Боженкой зовут мою новую 8-ми килограммовую гирю. Где-то я слышала, что всем новым гирям нужно давать свое ...
Интервальная Тренировка Со Своим Весом
Привет ребята! В течение следующего некоторого времени мы сосредоточимся только на интервальных нагрузках. Вы можете сами обнаружить, что такой тип тренировок является более интенсивным и продуктивным в ...
Интервальная Тренировка: Атакуем Все Тело
Вам знакомо такое чувство, когда вы некоторое время пропускаете тренировки, и начинаете чувствовать себя очень плохо. Вам кажется, что вы уже стали медленнее и ...
Интервальная Тренировка: 12 Минут Убойного Тренинга
Привет, ребята. Сегодняшняя тренировка занимает всего 12 минут. Много людей, которые еще плохо знакомы с этим сайтом спрашивают меня: эти тренировки единственные, что я делаю, ...

One Comment »

  • Damir:

    Интенсивные нагрузки тренируют сердечно-сосудистую систему и сжигают жировые запасы. Качество тренировки сопряжено с частотой сердечного ритма, которую несложно рассчитать по формуле.
    Без расчетов оптимальных значений пульса занятия станут пустой тратой времени.

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: