Худеем, сжигая жир

Как перейти на многоразовое питание

Если вам сразу трудно есть пять или шесть раз в день, вы должны использовать трехдневный переходный период.

Если до этого вы ели два или три раза в день, есть простой способ воспитать в себе привычку питаться по-новому. Продолжайте есть три раза в день как и прежде, просто добавьте между ними два или три дополнительных перекуса.

Переходные меню:

Мужчины/2400 калорий/6 приемов пищи:

Еда 1: 575 калорий (завтрак)
Еда 2: 225 калорий (перекус)
Еда 3: 500 калорий (ленч)
Еда 4: 450 калорий (перекус)
Еда 5: 425 калорий (обед)
Еда 6: 225 калорий (вечерний перекус)
Женщины/1500 калорий/5 приемов пищи:

Еда 1: 400 калорий (завтрак)
Еда 2: 175 калорий (перекус)
Еда 3: 400 калорий (ленч)
Еда 4: 175 калорий (перекус)
Еда 5: 350 калорий (обед)

Такой перекус как фрукт, содержит всего 60-110 калорий и, по сути, не является полноценным приемом пищи по этой программе, так как не содержит белка. Однако, для того чтобы сформировать привычку часто питаться, это может быть неплохим началом.

Перекус в виде обезжиренного творога или йогурта с ложкой протеинового порошка, обеспечит более здоровое поступление белка и калорий.
Поскольку вы еще только привыкаете к новому спортивному питанию, вы можете начать с 4-х разового питания, состоящих из полных по составу приемов пищи и постепенно переходить на шестиразовое питание, которое будет состоять из обезжиренного белка и сложных углеводов.

4 комментарии

  1. Вот прочитав статью, пробую перейти на 6 разовое питание. И вот эти перекусы делаю совсем не калорийные (яблочки, груши, малина и другие фрукты). Сейчас это хорошо получается, потому что осень и есть много фруктов.
    А подскажите такие фрукты как банан, апельсин, виноград в них много калорий?

  2. Вот прочитав статью, пробую перейти на 6 разовое питание. И вот эти перекусы делаю совсем не калорийные (яблочки, груши, малина и другие фрукты). Сейчас это хорошо получается, потому что осень и есть много фруктов.

    Суть не в количестве, а качестве. Если у вас получиться сжигать жир, питаясь фруктами, то их используйте. А в целом, фрукты — это куча сахара. Их нужно использовать осторожно. Я вообще не ем ничего кроме цельного мяса и овощей.

  3. Спасибо за ответ. Значит с фруктами буду поосторожней.

  4. У меня молодой человек может есть наверное и 7 раз в день) для меня это странно, хотя я много слышала о пользе частого питания. Наверное придется чаще теперь ему составлять компанию))

Оставить комментарии

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Ваше имя *

Ваш веб-сайт *

Комментарии *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: