Правильное питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

ЗОЖ

Здоровый Образ Жизни

Худеем - Сжигая жир

Диеты , советы, рекомендации проверенные временем, Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » Худеем - Сжигая жир

Переходите На Многоразовое Питание Постепенно.

Добавлено на 28 сентября 2010 – 10:29 4 комментария

Если вам сразу трудно есть пять или шесть раз в день, вы должны использовать трехдневный переходный период.

Если до этого вы ели два или три раза в день, есть простой способ воспитать в себе привычку питаться по-новому. Продолжайте есть три раза в день как и прежде, просто добавьте между ними два или три дополнительных перекуса.

Переходные меню:

Мужчины/2400 калорий/6 приемов пищи:

Еда 1: 575 калорий (завтрак)
Еда 2: 225 калорий (перекус)
Еда 3: 500 калорий (ленч)
Еда 4: 450 калорий (перекус)
Еда 5: 425 калорий (обед)
Еда 6: 225 калорий (вечерний перекус)
Женщины/1500 калорий/5 приемов пищи:

Еда 1: 400 калорий (завтрак)
Еда 2: 175 калорий (перекус)
Еда 3: 400 калорий (ленч)
Еда 4: 175 калорий (перекус)
Еда 5: 350 калорий (обед)

Такой перекус как фрукт, содержит всего 60-110 калорий и, по сути, не является полноценным приемом пищи по этой программе, так как не содержит белка. Однако, для того чтобы сформировать привычку часто питаться, это может быть неплохим началом.

Перекус в виде обезжиренного творога или йогурта с ложкой протеинового порошка, обеспечит более здоровое поступление белка и калорий.
Поскольку вы еще только привыкаете к новому спортивному питанию, вы можете начать с 4-х разового питания, состоящих из полных по составу приемов пищи и постепенно переходить на шестиразовое питание, которое будет состоять из обезжиренного белка и сложных углеводов.

Материалы по теме:

Сколько раз в день нужно есть, чтобы похудеть? Часть 2
Продолжаем статью: «Сколько раз в день нужно есть, чтобы похудеть? Часть 1» и рассказываем все о правилах приема пищи во время похудения. Сколько раз в ...
7 правил стройной фигуры
Вопрос сброса лишнего веса уже давно стал обыденностью современного мира. Издается множество книг и журналов по данной тематике, и еще больше написано статей в ...
Как есть меньше жира?
Современная тенденция в образе жизни, а так же в стиле питания привела к тому, что люди стали тщательней следить за тем, что они употребляют ...
Продукта с наибольшим и наименьшим содержанием жира
Те, кто строго следит за свои рационом прекрасно знают, что в день необходимо потреблять определенное количество белков, углеводов и жиров. Однако, порой эту норму ...
Сывороточный протеин
Сывороточный протеин является одним из самых популярных видом протеинов. Несмотря на то, что он уступает яичному протеину по скорости усвоения, он все же первый ...

4 комментария »

  • Анечка:

    Вот прочитав статью, пробую перейти на 6 разовое питание. И вот эти перекусы делаю совсем не калорийные (яблочки, груши, малина и другие фрукты). Сейчас это хорошо получается, потому что осень и есть много фруктов.
    А подскажите такие фрукты как банан, апельсин, виноград в них много калорий?

  • Вот прочитав статью, пробую перейти на 6 разовое питание. И вот эти перекусы делаю совсем не калорийные (яблочки, груши, малина и другие фрукты). Сейчас это хорошо получается, потому что осень и есть много фруктов.

    Суть не в количестве, а качестве. Если у вас получиться сжигать жир, питаясь фруктами, то их используйте. А в целом, фрукты — это куча сахара. Их нужно использовать осторожно. Я вообще не ем ничего кроме цельного мяса и овощей.

  • Анечка Мультик:

    Спасибо за ответ. Значит с фруктами буду поосторожней.

  • Настенька:

    У меня молодой человек может есть наверное и 7 раз в день) для меня это странно, хотя я много слышала о пользе частого питания. Наверное придется чаще теперь ему составлять компанию))

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: