Красота и здоровье

Как принимать протеин?

В  статье: «Для чего нужен протеин?» было выяснено основное свойство протеина,  а так же цель его приема. Теперь же обратим внимание на то, как принимать протеин.

Как-приниать-протеин

Нередко новички, желая побыстрей набрать мышечную массу, покупают протеин и начинают употреблять его в достаточно внушительных дозах.  Это конечно не вредно, однако и результатов никаких не принесет, разве только увеличит Ваши расходы на спортивное питание.  Поэтому перед покупкой обязательно выясните, как принимать протеин правильно.  А чтобы это сделать, вначале нужно определиться с целью приема протеина:

  • протеин для роста мышц;
  • протеин для похудения.

В случае если вы употребляете протеин для роста мышц, то расчет количества приема пищевой добавки будет, исходит из расчета: 1,5-2,5г белка на Ваш вес. Таким образом, если Вы весите 70 кг, то Вам необходимо принимать от 100 до 250 грамм белка, важно отметить, что в 100 граммах протеина содержится максимум 90% белка, но чаще всего 70-75%, то есть, употребляя 100 г протеина, Вы употребляете 70-80 грамм белка. Значит, в среднем можно употреблять 70-150 грамм протеина, в зависимости от его пищевой ценности. Ниже в таблице, Вы можете просмотреть расчет потребления протеина.

Если вы используете протеин для похудения, то здесь так же лучше исходить из Вашего веса, но подбирать долю белков из расчета 1-1,5 грамм на килограмм веса. Многие могут удивиться, что протеин используется для похудения, ведь чаще всего слышать о его пользе для набора мышц, однако это не так. Протеин обладает маленькой калорийностью, но насыщает организм различными полезными веществами и энергией, необходимыми для проведения эффективной программы тренировок.

Снимок

Помимо того, как принимать протеин, надо знать и когда его принимать. Некоторые заблуждаются, когда потребляют протеин только в дни тренировки. На самом деле, лучше его потреблять каждый день, придерживаясь таких правил:

  1. Первый прием протеина лучше осуществить утром, когда в организме наименьшее количество белка.
  2. В течение дня так же необходимо принимать протеин, чтобы поддержать белковый баланс. То есть, лучше разделить одну порцию протеина на 3-4 части.
  3. Обязательно принимайте протеин после тяжелой программы тренировок, это поможет Вашим мышцам восстановиться.
  4. Если в какой-то день у Вас нет тренировки, то примите протеин перед ужином.

Так же запомните, что протеин заготавливать лучше на воде, молоке или соке комнатной температуры. Заливая спортивное питание горячей водой, Вы уничтожаете часть полезных свойств.

Видео: «Как принимать протеин»


TEXT.RU - 100.00%

2 комментарии

  1. Считаю, что статья очень полезная, если к ней прислушиваться, можно избежать множества проблем. Таблица в статье, поможет разным категориям людей, тем, кто хочет похудеть, или наоборот, набрать мышечную массу. Спасибо, за такую понятную статью.

  2. Протеин КСБ-55 — увеличит вашу выносливость и поможет быстрее нарастить мышечную массу. Это современный препарат, с помощью которого вы быстро добьетесь желаемого результата.

Оставить комментарии

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Ваше имя *

Ваш веб-сайт *

Комментарии *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: