Тренировки

Жиросжигающая Тренировка: Rock It

Сегодняшняя тренировка будет не такая интенсивная, как в прошлый раз, но я обещаю, что она вам понравиться. Если хотите несколько советов, то я очень рекомендую следить за правильной техникой выполнения эти 4-х упражнений. Сегодня я очень внимательно отнеслась к правильности техники занятий и неожиданно, тренировка заняла гораздо больше времени, чем я ожидала. Я внесла одно изменение в отжимания на одной руке. Сделала я это для того чтобы у меня появилась возможность включить это упражнение в регулярный тренинг. Мой вариант является наиболее простым, но вы можете попробовать поэкспериментировать: сдвинуть ноги поближе друг к другу, если чувствуете, что в моем виде упражнение для вас слишком простое. Не имеет значения, если вы недостаточно сильны и у вас не хватает сил полностью опуститься до самого низа. Просто старайтесь. Даже если сейчас вам удается согнуть локти всего на несколько сантиметром — это успех. Включите это упражнение в ваш список регулярных тренингов, и вскоре вы сможете выполнять его гораздо лучше, чем я.

Сегодняшняя тренировка состоит из 4-х упражнений: прыжки с наклонами на одной ноге (по 10 повторений на каждую ногу), отжимания на одной руке (5 повторений на каждую руку), альпинист с ударом ноги (20 повторений) и мальтийский пресс (20 повторений). Для отслеживания времени я использую специальный таймер с обратным отсчетом. Повторите всю тренировку 4 раза (выполните 4 раунда) и засеките свое время. Постарайтесь как можно меньше отдыхать и переходить от раунда к раунду без перерывов. Напишите в комментариях, что у вас получилось.

С уважением, Сюзанна!

Прыжки с наклонами на одной ноге (One Leg Jump Touch Down)

Встаньте на одну ногу и наклонитесь вперед чтобы коснуться руками пола. Ногу согните в колене, спину держите прямо, грудь направьте вверх. Вторую ногу держите у себя сзади и не касайтесь ей земли.

Оттолкнитесь опорной ногой и выпрямив колено прыгните вверх. Вернитесь в исходное положение. Это считается одним повторением. Выполните по 10 повторений на каждую ногу.

Отжимания на одной руке (One Arm Push Ups)

Встаньте на коврик на колени и поставьте руки перед собой на ширину плеч. Колени можно широко развести в стороны, а можно держать вместе. Найди те положение, которое вам наиболее удобно. Одну из рук пометите за спину или положите на бедро. Вдохните и опуститесь почти до самого пола, в нижней точке толкнитесь вверх. Поменяйте руки с сделайте тоже самое для другой стороны. Выполните 10 полных повторений (5 повторенй на каждую сторону).

Альпинист с ударом ноги  (Mountain Climber Kick Up)

Займите положение, как при выпадах и поставьте руки перед собой.

Перенесите упор на руки и в небольшом прыжке поменяйте ноги.

Встаньте на ногу, которая была впереди и выполните другой ногой мах перед собой, как будто наносите удар. Попробуйте коснуться противоположной вытянутой вперед руки. Спину держите прямо, грудь вперед и плечи вверх. Пресс должен быть напряжен. Это будет одно повторение. Выполните полных 20 повторений (по 10 повторений на каждую сторону).

Мальтийский пресс  (Maltese Sit Ups)

Лягте на спину, ноги разведите в разные стороны, а руки вытяните вверх над головой.

Напрягите мышцы пресса и приведите корпус в вертикально положение. Выпрямите позвоночник и вытяните руки вверх.

Наклонитесь вперед в сторону одной ноги, а затем снова лягте на спину.

Ступни сведите вместе, одновременно расставив в стороны колени, и в таком положении поднимите ноги вверх. Бедра нужно оторвать от пола и вытолкнуть ноги в небо. После этого снова примите исходное положение и повторите для другой стороны. Выполните 20 полных повторений.

Один комментарий

  1. Тренировка эффективная. Проверенно, так сказать на опыте многих клиентов )

Оставить комментарии

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Ваше имя *

Ваш веб-сайт *

Комментарии *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: