BodyRock

Тренировки по программе BodyRock

Полезное питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

Разное

Интересная информация по теме

Сжигаем жир

Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » BodyRock, Тренировки

Жиросжигающая Тренировка: Rock It

Добавлено на 24 августа 2011 – 9:20 One Comment

Сегодняшняя тренировка будет не такая интенсивная, как в прошлый раз, но я обещаю, что она вам понравиться. Если хотите несколько советов, то я очень рекомендую следить за правильной техникой выполнения эти 4-х упражнений. Сегодня я очень внимательно отнеслась к правильности техники занятий и неожиданно, тренировка заняла гораздо больше времени, чем я ожидала. Я внесла одно изменение в отжимания на одной руке. Сделала я это для того чтобы у меня появилась возможность включить это упражнение в регулярный тренинг. Мой вариант является наиболее простым, но вы можете попробовать поэкспериментировать: сдвинуть ноги поближе друг к другу, если чувствуете, что в моем виде упражнение для вас слишком простое. Не имеет значения, если вы недостаточно сильны и у вас не хватает сил полностью опуститься до самого низа. Просто старайтесь. Даже если сейчас вам удается согнуть локти всего на несколько сантиметром — это успех. Включите это упражнение в ваш список регулярных тренингов, и вскоре вы сможете выполнять его гораздо лучше, чем я.

Сегодняшняя тренировка состоит из 4-х упражнений: прыжки с наклонами на одной ноге (по 10 повторений на каждую ногу), отжимания на одной руке (5 повторений на каждую руку), альпинист с ударом ноги (20 повторений) и мальтийский пресс (20 повторений). Для отслеживания времени я использую специальный таймер с обратным отсчетом. Повторите всю тренировку 4 раза (выполните 4 раунда) и засеките свое время. Постарайтесь как можно меньше отдыхать и переходить от раунда к раунду без перерывов. Напишите в комментариях, что у вас получилось.

С уважением, Сюзанна!

Прыжки с наклонами на одной ноге (One Leg Jump Touch Down)

Встаньте на одну ногу и наклонитесь вперед чтобы коснуться руками пола. Ногу согните в колене, спину держите прямо, грудь направьте вверх. Вторую ногу держите у себя сзади и не касайтесь ей земли.

Оттолкнитесь опорной ногой и выпрямив колено прыгните вверх. Вернитесь в исходное положение. Это считается одним повторением. Выполните по 10 повторений на каждую ногу.

Отжимания на одной руке (One Arm Push Ups)

Встаньте на коврик на колени и поставьте руки перед собой на ширину плеч. Колени можно широко развести в стороны, а можно держать вместе. Найди те положение, которое вам наиболее удобно. Одну из рук пометите за спину или положите на бедро. Вдохните и опуститесь почти до самого пола, в нижней точке толкнитесь вверх. Поменяйте руки с сделайте тоже самое для другой стороны. Выполните 10 полных повторений (5 повторенй на каждую сторону).

Альпинист с ударом ноги  (Mountain Climber Kick Up)

Займите положение, как при выпадах и поставьте руки перед собой.

Перенесите упор на руки и в небольшом прыжке поменяйте ноги.

Встаньте на ногу, которая была впереди и выполните другой ногой мах перед собой, как будто наносите удар. Попробуйте коснуться противоположной вытянутой вперед руки. Спину держите прямо, грудь вперед и плечи вверх. Пресс должен быть напряжен. Это будет одно повторение. Выполните полных 20 повторений (по 10 повторений на каждую сторону).

Мальтийский пресс  (Maltese Sit Ups)

Лягте на спину, ноги разведите в разные стороны, а руки вытяните вверх над головой.

Напрягите мышцы пресса и приведите корпус в вертикально положение. Выпрямите позвоночник и вытяните руки вверх.

Наклонитесь вперед в сторону одной ноги, а затем снова лягте на спину.

Ступни сведите вместе, одновременно расставив в стороны колени, и в таком положении поднимите ноги вверх. Бедра нужно оторвать от пола и вытолкнуть ноги в небо. После этого снова примите исходное положение и повторите для другой стороны. Выполните 20 полных повторений.

Материалы по теме:

Кардио тренировка в домашних условиях
Безусловно, все знают об эффективности кардио-тренировок. Аналогичные занятия можно проводить и в домашних условиях. Естественно, в спортзале вы больше времени будете уделять непосредственно занятиям, ...
Как есть меньше жира?
Современная тенденция в образе жизни, а так же в стиле питания привела к тому, что люди стали тщательней следить за тем, что они употребляют ...
Продукта с наибольшим и наименьшим содержанием жира
Те, кто строго следит за свои рационом прекрасно знают, что в день необходимо потреблять определенное количество белков, углеводов и жиров. Однако, порой эту норму ...
Интервальная Тренировка: Каменный Пресс
Привет, ребята. Как идет ваш 30-ти дневный марафон? Я снова начну все сначала с завтрашнего дня, так как вчера я нарушила все правила и наелась ...
Тренировка глубоких мышц в теле
Человек, который преимущественно в эстетических целях посещает спортзал, очень часто забывает о наличии в организме глубоких мышц. Они не являются объектом вожделения и соответственно ...

One Comment »

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: