Тренировки

Интервальная тренировка «Кричащий зад»

Привет всем!
Это первая тренировка, которую мы сделали в Праге. Теперь у нас тут есть своя квартира, которая больше, чем я ожидала. Чуть позднее мы приведем по ней видеоэкскурсию:). Кроме того, теперь у нас есть некоторое новое оборудование для занятий со своим весом. Мы заказали его перед выездом с Мальты, и оно уже ждало нас здесь. Наконец я приобрела турник, который заменит мне гимнастические кольца. Их я оставила на Мальте. Я знала, что в новой квартире их некуда будет повесить.  Я очень долго искала турник для различных упражнений, который не требует чтобы сверлили стены или дверной проем и наконец-то его нашла. Турник пришел в одной посылке вместе и ДИП-станцией и скакалкой. Дип-станция — это совершенно новый для меня инвентарь и я буду с ним много экспериментировать. Также я очень довольна новой скакалкой, которая, на самом деле, намного удобнее, чем та дорогая дизайнерская скакалка на Мальте.

Эта тренировка интервальная, так что вам обязательно понадобиться интервальный таймер. Я как всегда использую мой любимый  интервальный таймер Gymboss. В это тренировке чередуются два  интервала: 40 секунд прыжков на скакалке и 20 секунд различных силовых упражнений. Отдых у вас будет через каждые 4 минуты. Этого хватит чтобы сделать глоток воды и запустить таймер снова. Вся тренировка занимает 20 минут. Постарайтесь выполнить ее максимально интенсивно.

Вы должны выполнить 5 раундов по этой схеме:

  1. Скакалка (свободный стиль, пробуйте разные варианты) — 40 секунд
    Подтягивания (сколько сможете) — 20 секунд
  2. Скакалка — 40 секунд
    Отжимания — 20 секунд
  3. Скакалка — 40 секунд
    Обратные отжимания — 20 секунд
  4. Скакалка  — 40 секунд
    Подъем ног из положения вися — 20 секунд

Сегодня вам придется много прыгать на скакалке, поэтому придумайте и используйте несколько вариантов прыжков: ноги вместе, чередуйте ноги, ножницы, ноги в стороны и т.д. Старайтесь каждый раз выкладываться полностью.

Выполните как можно больше подтягиваний за 20 секунд. У меня получилось по 4 подтягивания в каждом раунде. Только в последнем раунде мне пришлось использовать стул для помощи.

Я несколько раз видела, как люди используют этот турник для отжиманий. Я решила просто попробовать и мне очень понравилось.  Такой упор дает вам большую амплитуду движений, и мышцы лучше растягиваются. При отжиманиях от пола или упоров вроде этого всегда помните, что тело нужно держать прямо. Выполните максимум отжиманий за 20 секунд. У меня получилось 5-6 раз в каждом раунде.

Обратные отжимания  — это одно из моих самых любимых упражнений. Пока у меня не было Дип-станции я выполняла его с помощью двух стульев и швабры. Так что вы можете его выполнять и без специального оборудования. Тем не менее, очевидно, что использование Дип-станции проще, безопаснее и удобнее.

Подъем коленей из положения вися — это мое самое любимое упражнение. Если вы хотите увидеть у себя на животе 6 кубиков пресса (или 4 как у меня), то обязательно должны включить это упражнение в свои тренировки. Конечно, его можно заменить кранчами на полу, но это будет не так эффективно.

10 комментарии

  1. хорошие упражнения, советую попробовать

  2. Упражнения хорошие, но думал что на ягодичные мышцы будет тренировка

  3. Просто отличный зад, приятно же посмотреть))

  4. название упражнений данной тренировки радует ) «Кричащий Зад» ))) кричит видимо от радости, что на нем спалили пару тройку кг жирового слоя ))) и да, упражнения не совсем по заду, а общесистемные как по мне, нормик

  5. Ну что, у всех уже «Зад кричит» ?)))) классная модель на фотках, очень и очень спортивная, знает толк в упражнениях и их количестве, девушкам можно пробовать ее советы для начала

  6. Ничто не сравнится с тренировками на улице. Свежий воздух, никаких очередей к тренажерам и возможность делать кардио, где пожелаете. Делайте беговые интервальные тренировки. Отказавшись от беговых дорожек, вы откроете для себя массу преимуществ.

  7. Не принимайте предтренировочные комплексы перед интервальными тренировками. Во время высокоинтенсивной нагрузки пульс и так доходит едва ли не до предельных значений.

Оставить комментарии

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Ваше имя *

Ваш веб-сайт *

Комментарии *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: