Правильное питание

Основы и рецепты правильного питания для похудения, меню, полезные продукты, секреты

ЗОЖ

Здоровый Образ Жизни

Худеем, сжигая жир

Диеты , советы, рекомендации проверенные временем, Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок для мужчин и женщин

Home » Тренировки

Интервальная Тренировка На Пресс И Бока

Добавлено на 13 сентября 2011 – 10:03 3 комментария

Привет всем!
Это вторая тренировка на пресс и бока, которую я обещала на этой неделе. Вчера я вообще не хотела тренироваться, я уверена, что у вас это тоже бывает. Сегодня у меня день отдыха, поэтому следующую тренировку на пресс и бока я буду снимать завтра. Мне очень понравились ваши последние комментарии об отфотошопленных фотографиях и предупреждениях:).
Я думаю, что вы могли бы написать свое мнение о сегодняшней теме: а именно о сложностях, с которыми сталкиваются в жизни, привлекательные женщины.
Я уже прочитала много разных мнений. Одни люди пишут, что привлекательным женщинам по жизни все дается проще. Они даже могут получить более высокооплачиваемую работу просто за красивые глазки. Джессика Билл думает, что ее внешность мешает ее карьере актрисы, потому что она не может получить настоящую сложную роль. Некоторые женщины утверждают, что быть привлекательными очень сложно, так как почти никто не признает их индивидуальности и с предубеждение относятся к их интеллектуальным способностям. Напишите мне, что вы об этом думаете? Действительно ли быть красивой настолько трудно?
Вы уже знаете, что правильное питание и интенсивные тренировки – это основа для того чтобы добиться рельефного пресса. Также важно знать, какие именно упражнения помогут нам достичь этой цели максимально быстро и эффективно.

Почему выполнения только кранчей не работает?

Мышцы пресса и косые мышцы живота выступают в качестве стабилизаторов почти во всех видах упражнений и видах спорта. Это означает, что любое упражнение, которое задействует в работу все тело (например, упражнения с собственным весом, которые представлены на данном сайте) дадут мышцам живота гораздо более эффективную нагрузку, чем локальные упражнения на пресс, вроде кранчей. Тренировка всего тела – единственный способ эффективно избавиться от живота и «ушей» на боках.

Также, боковые мышцы активно включаются в работу при упражнениях, где нужно поворачивать корпус, и вы обязательно должны включать такие упражнения в свою программу тренировок.

В сегодняшнем тренинге вы будете должны выполнить 4 раунда следующий упражнений:

  1. Выпады Джеймса Бонда – 30 повторений
  2. Отжимания человека-паука – 10 повторений
  3. Сгибания ног лежа – 10 повторений (одно подворачивание ног и растяжка спины, как одно повторение)
  4. Прыжки на скакалке с высоким подъемом коленей – 30 повторений с максимальной скоростью х 5. Перерывы можно делать только между сетами.

У меня на эту тренировку ушло 24 минуты и 44 секунды.

Материалы по теме:

Кардио тренировка в домашних условиях
Безусловно, все знают об эффективности кардио-тренировок. Аналогичные занятия можно проводить и в домашних условиях. Естественно, в спортзале вы больше времени будете уделять непосредственно занятиям, ...
Что нужно есть после тренировки, чтобы похудеть?
Естественно, качество питания играет большую роль для организма человека. Так, сегодня очень модно вести здоровый образ жизни, в связи с этим в сети Интернет ...
Сколько раз в день нужно есть, чтобы похудеть? Часть 2
Продолжаем статью: «Сколько раз в день нужно есть, чтобы похудеть? Часть 1» и рассказываем все о правилах приема пищи во время похудения. Сколько раз в ...
7 правил стройной фигуры
Вопрос сброса лишнего веса уже давно стал обыденностью современного мира. Издается множество книг и журналов по данной тематике, и еще больше написано статей в ...
Стретчинг — виды и преимущества
Стретчинг появился еще  середине прошлого века, однако наибольшую популярность он обрел около 15 лет назад. В переводе с английского, этот спорт означает «растягивание». Стретчинг – ...

3 комментария »

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: