Привет, ребята!
Сегодня, я покажу третье и последнее занятие для пресса и боков. Ваша цель, не только повторить за мной все упражнения и попытаться побить мое время, но и попытаться резюмировать все, о чем мы до этого с вами говорили, ранее.
Сегодняшняя тренировка состоит из 7-ми раундов следующих упражнений, которые вы должны вы полнить за максимально короткие время.
- Подъем коленей и альпинист (10 повторений + 10 повторений) х 5 раундов
- Подъем коленей из положения вися – 5 повторений
- Прыжок Ниндзя и половина Бурпи – 5 повторений
Я надеюсь что эта тренировка вам понравится и большое спасибо за ваши комментарии, и ваши мнения. Также огромное спасибо за то, что наша беседа получилась очень продуктивной и позитивной.
Всего наилучшего, Сюзанна!
Видеотренировка:
(10 высоких подъемов коленей и 10 альпинистов) х 5
Выполните 10 подъемов коленей с такой скоростью, с какой только можете. Затем примите горизонтальное положение и выполните еще 10 упражнений «альпинист». Повторите это 5 раз.
Подъемы коленей из положения вися – 5 повторений. Вы должны взяться за что-нибудь и повиснуть. Я использую кольца, а не турник, потому что на кольцах это делать сложней. Из-за того что они раскачиваются и для стабилизации требуются дополнительные усилия. Поднимайте колени как можно выше, стараясь достать ими локтей (сейчас это моя цель). Опускать колени нужно медленно, чтобы исключить раскачивания тела.
В начальном положении встаньте на ваш коврик на колени. Прыгните из этого положения и окажитесь в положении приседа. Уприте руки перед собой и прыжком примите горизонтальное положение. Держите свое тело напряженным все время. Не опускайте таз вниз. Оттолкнитесь ногами и прыгните вперед, затем снова назад. Не забывайте, держать пресс в напряжении на время всего упражнения. Повторите весь комплекс 5 раз.
Есть упражнения по легче?)))