Тренировки

Как убрать ушки на боках в домашних условиях

ушки на боках убрать

Данная высокоэффективная тренировка поможет в том, как убрать ушки на боках. Она состоит из 7-ми раундов следующих упражнений, которые вы должны выполнить за минимальное время.

Ушки на боках упражнения

Вам понадобится турник или гимнастические кольца, которые сделают нагрузку еще более полезной. Мягкий коврик не обязателен, если вы выполняете упражнения в домашних условиях.

  1. Подъем коленей и альпинист (10 повторений + 10 повторений) х 5 раундов
  2.  Подъем коленей из положения вися – 5 повторений
  3.  Прыжок Ниндзя и половина Бурпи – 5 повторений

Подъем коленей и альпинист

Упражнение подразумевает 10 высоких подъемов коленей и 10 альпинистов в 5 повторах.
Выполните 10 подъемов коленей с такой скоростью, с какой только можете. Затем примите горизонтальное положение и выполните еще 10 упражнений «альпинист». Повторите это 5 раз.

ушки на боках

как убрать ушки на боках

Подъемы коленей из положения вися

Вы должны взяться за что-нибудь и повиснуть. Я использую кольца, а не турник, потому что на кольцах это делать сложней. Из-за того что они раскачиваются и для стабилизации требуются дополнительные усилия. Поднимайте колени как можно выше, стараясь достать ими локтей (сейчас это моя цель). Опускать колени нужно медленно, чтобы исключить раскачивания тела. Повторить нужно 5 раз с полной отдачей, так убрать бока и ушки на бедрах получится максимально быстро.

ушки на боках упражнения

Прыжок ниндзя и полубурпи

В начальном положении встаньте на ваш коврик на колени. Прыгните из этого положения и окажитесь в положении приседа. Уприте руки перед собой и прыжком примите горизонтальное положение. Держите свое тело напряженным все время. Не опускайте таз вниз. Оттолкнитесь ногами и прыгните вперед, затем снова назад. Не забывайте держать пресс в напряжении на время всего упражнения чтобы достичь вашей цели «как убрать ушки на боках». Повторите весь комплекс 5 раз.

убрать бока и ушки на бедрах

как убрать ушки на боках в домашних условиях

как убрать ушки на боках самостоятельно

убрать бока ушки

Видеотренировка:

Один комментарий

Оставить комментарии

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Ваше имя *

Ваш веб-сайт *

Комментарии *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: