Правильное питание

Основы и рецепты правильного питания для похудения, меню, полезные продукты, секреты

ЗОЖ

Здоровый Образ Жизни

Худеем, сжигая жир

Диеты , советы, рекомендации проверенные временем, Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок для мужчин и женщин

Home » Тренировки

Интервальная тренировка психопата

Добавлено на 14 сентября 2011 – 10:29

Привет, ребята!

Это – сегодняшняя тренировка, и она абсолютно зверская :).

  1. Бурпи
  2. Полу Бурпи на одной ноге (меняйте ногу каждый интервал)
  3. Альпинист
  4. Боковые кранчи (меняйте стороны после каждого интервала)
  5. Выпады в сторону с касанием

Настройте таймер на 8 раундов по 2 интервала. Первый интервал составляет 10 секунд – это интервал отдыха. Второй интервал составляет 20 секунд. Эти 20 секунд вы должны отработать на максимальном усилии. Это должно быть по-настоящему трудно. Каждое упражнение займет у вас 4 минуты.

Таймер автоматически напомнит вам об окончании времени. Сделайте короткий перерыв и снова выставьте 8 раундов по 2 интервала (4 минуты).

Я написала количество повторений, которые я выполнила для каждого упражнения ниже под фотографиями.

Бурпи: 5-5-5-4-4-4-4-4

Полу Бурпи на одной ноге: 10-11-10-10-8-8-10-10

Альпинист: 37-36-38-26-23-23-23-23

Боковые кранчи: 16-12-14-14-14-12-13-11

Выпады в сторону с касанием: 13-13-13-12-12-12-12-12

Когда вы делаете это упражнение, обратите внимание, что вы всегда должны держать колени полусогнутыми.

Материалы по теме:

Кардио тренировка в домашних условиях
Безусловно, все знают об эффективности кардио-тренировок. Аналогичные занятия можно проводить и в домашних условиях. Естественно, в спортзале вы больше времени будете уделять непосредственно занятиям, ...
Базовые и изолирующие упражнения. В чем разница?
В бодибилдинге существует огромное множество упражнений и еще больше терминов, для их описания. И зачастую бывает так, что когда человек впервые приходит в тренажерный ...
Интервальная тренировка: Каменный пресс
Привет, ребята. Как идет ваш 30-ти дневный марафон? Я снова начну все сначала с завтрашнего дня, так как вчера я нарушила все правила и наелась ...
Тренировка глубоких мышц в теле
Человек, который преимущественно в эстетических целях посещает спортзал, очень часто забывает о наличии в организме глубоких мышц. Они не являются объектом вожделения и соответственно ...
Тренер по фитнесу, для чего он нужен?
При мыслях о стройной фигуре, многие из нас думают о строгих диетах и походах в спортзал. И это не зря, ведь для того чтобы ...

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: