Тренировки

Интервальная тренировка психопата

Привет, ребята!

Это – сегодняшняя тренировка, и она абсолютно зверская :).

  1. Бурпи
  2. Полу Бурпи на одной ноге (меняйте ногу каждый интервал)
  3. Альпинист
  4. Боковые кранчи (меняйте стороны после каждого интервала)
  5. Выпады в сторону с касанием

Настройте таймер на 8 раундов по 2 интервала. Первый интервал составляет 10 секунд – это интервал отдыха. Второй интервал составляет 20 секунд. Эти 20 секунд вы должны отработать на максимальном усилии. Это должно быть по-настоящему трудно. Каждое упражнение займет у вас 4 минуты.

Таймер автоматически напомнит вам об окончании времени. Сделайте короткий перерыв и снова выставьте 8 раундов по 2 интервала (4 минуты).

Я написала количество повторений, которые я выполнила для каждого упражнения ниже под фотографиями.

Бурпи: 5-5-5-4-4-4-4-4

Полу Бурпи на одной ноге: 10-11-10-10-8-8-10-10

Альпинист: 37-36-38-26-23-23-23-23

Боковые кранчи: 16-12-14-14-14-12-13-11

Выпады в сторону с касанием: 13-13-13-12-12-12-12-12

Когда вы делаете это упражнение, обратите внимание, что вы всегда должны держать колени полусогнутыми.

Оставить комментарии

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Ваше имя *

Ваш веб-сайт *

Комментарии *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: