Привет, ребята!
Это – сегодняшняя тренировка, и она абсолютно зверская :).
- Бурпи
- Полу Бурпи на одной ноге (меняйте ногу каждый интервал)
- Альпинист
- Боковые кранчи (меняйте стороны после каждого интервала)
- Выпады в сторону с касанием
Настройте таймер на 8 раундов по 2 интервала. Первый интервал составляет 10 секунд – это интервал отдыха. Второй интервал составляет 20 секунд. Эти 20 секунд вы должны отработать на максимальном усилии. Это должно быть по-настоящему трудно. Каждое упражнение займет у вас 4 минуты.
Таймер автоматически напомнит вам об окончании времени. Сделайте короткий перерыв и снова выставьте 8 раундов по 2 интервала (4 минуты).
Я написала количество повторений, которые я выполнила для каждого упражнения ниже под фотографиями.
Бурпи: 5-5-5-4-4-4-4-4
Полу Бурпи на одной ноге: 10-11-10-10-8-8-10-10
Альпинист: 37-36-38-26-23-23-23-23
Боковые кранчи: 16-12-14-14-14-12-13-11
Выпады в сторону с касанием: 13-13-13-12-12-12-12-12
Когда вы делаете это упражнение, обратите внимание, что вы всегда должны держать колени полусогнутыми.
