Тренировки

Интервальная Тренировка «Сексуальный Зверь»

Привет, ребята!

Вы должны обратить особое внимание на эту тренировку, если хотите привести себя в порядок к началу лета:). По этой причине, я решила оказать на вас особый прессинг. Лето придет быстро и мы должны быть к нему готовы.

В этой тренировке вы должны выполнить 4 разных упражнения, и на каждое упражнение уйдет ровно 4 минуты. Вам потребуется интервальный таймер чтобы установить нужные временные промежутки.

Вы должны установить таймер на 6 раундов по 2 интервала в каждом. Первый интервал составляет 10 секунд – это время перерыва на отдых. Второй интервал должен составлять 30 секунд, и это время максимальной физической активности. Когда вы услышите сигнал о том, что ваши 4 минуты (6 раундов) закончены, вы можете немного передохнуть и перейти к следующему упражнению. Наслаждайтесь!

Это мой счет для этой тренировки, который нужно записывать после каждых 30 секунд работы.

  1. Динамические приседания – 21-19-18-16-17-17
  2. Обратные отжимания – 15-13-8-8-6-7
  3. Пикирующий бомбардировщик – 7-5-6-5-4-4
  4. Подъемы узника – 7-6-5-5-6-5
Видеотренировка:
Первое упражнение в этом тренинге – динамические приседания. Начальное положение: стоя, ноги вместе. Прыжком расставьте ноги в стороны и присядьте. Таз отодвиньте назад, спину нужно держать прямо. Таз нужно опускать ниже коленей, а руками обязательно коснуться пола. При приземлении обязательно делать упор на носки. Упор на пятки нужно перенести после того, как уже присядете.
Напрягите мышцы ягодиц и выпрыгните вверх, снова поставив ноги вместе. Приземляйтесь всегда только на носки.

Второе упражнение, которое вам нужно будет выполнить – обратные отжимания. Обычно, я использую для этого упражнения гимнастические кольца, но сегодня я хочу показать вам, как можно выкрутиться с двумя стульями и шваброй. Только убедитесь, что все достаточно прочное и не сломается под вашим весом.

Вы можете выпрямить свои ноги, чтобы сделать упражнение более сложным, а можете согнуть ноги в коленях, так как это делаю я. Это упражнение также может выступать в качестве начального тренинга, если вы не умеете подтягиваться на перекладине. Это легче, чем подтягиваться, но вы всегда можете сделать это упражнение более сложным.

Третье упражнение – пикирующий бомбардировщик. Для этого упражнения вы снова можете использовать стулья и швабру.

Проскользните под рукояткой, не касаясь ее спиной.

Не забывайте, что это только половина упражнения. Вы должны вернуться в исходное положение, полностью повторив движение в обратную сторону.

Четвертым и последним упражнением в этой тренировке являются «Подъемы  Заключенного». Вы пытались когда-нибудь встать, не используя для этого руки? Вы обязательно должны это попробовать. Возможно, вам однажды потребуется этот навык.  Хотя я надеюсь, что вам это в жизни не пригодится), но его стоит попробовать ради разнообразия. Это упражнение хорошо развивает вашу координацию, ловкость и силу.

Это моя техника. Одну ногу я подгибаю под себя, а другой, упираюсь в пол. Когда я начинаю движение, я делаю упор на пятку.

…пока не встану. Потом нужно повторить все движение в обратную сторону и вернуться в исходное положение.

Оставить комментарии

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Ваше имя *

Ваш веб-сайт *

Комментарии *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: