Правильное питание

Правильное питание - для похудения и здоровья. Меню, рецепты правильного питания и самые популярные диеты.

ЗОЖ

Здоровый Образ Жизни

Худеем, сжигая жир

Диеты , советы, рекомендации проверенные временем, Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Программы тренировок для мужчин и женщин. Фитнес, кроссфит, силовые, кардио  тренировки для похудения и поддержания тела в тонусе.

Home » Тренировки

Интервальная Тренировка «Сексуальный Зверь»

Добавлено на 15 сентября 2011 – 9:56

Привет, ребята!

Вы должны обратить особое внимание на эту тренировку, если хотите привести себя в порядок к началу лета:). По этой причине, я решила оказать на вас особый прессинг. Лето придет быстро и мы должны быть к нему готовы.

В этой тренировке вы должны выполнить 4 разных упражнения, и на каждое упражнение уйдет ровно 4 минуты. Вам потребуется интервальный таймер чтобы установить нужные временные промежутки.

Вы должны установить таймер на 6 раундов по 2 интервала в каждом. Первый интервал составляет 10 секунд – это время перерыва на отдых. Второй интервал должен составлять 30 секунд, и это время максимальной физической активности. Когда вы услышите сигнал о том, что ваши 4 минуты (6 раундов) закончены, вы можете немного передохнуть и перейти к следующему упражнению. Наслаждайтесь!

Это мой счет для этой тренировки, который нужно записывать после каждых 30 секунд работы.

  1. Динамические приседания – 21-19-18-16-17-17
  2. Обратные отжимания – 15-13-8-8-6-7
  3. Пикирующий бомбардировщик – 7-5-6-5-4-4
  4. Подъемы узника – 7-6-5-5-6-5
Видеотренировка:
Первое упражнение в этом тренинге – динамические приседания. Начальное положение: стоя, ноги вместе. Прыжком расставьте ноги в стороны и присядьте. Таз отодвиньте назад, спину нужно держать прямо. Таз нужно опускать ниже коленей, а руками обязательно коснуться пола. При приземлении обязательно делать упор на носки. Упор на пятки нужно перенести после того, как уже присядете.
Напрягите мышцы ягодиц и выпрыгните вверх, снова поставив ноги вместе. Приземляйтесь всегда только на носки.

Второе упражнение, которое вам нужно будет выполнить – обратные отжимания. Обычно, я использую для этого упражнения гимнастические кольца, но сегодня я хочу показать вам, как можно выкрутиться с двумя стульями и шваброй. Только убедитесь, что все достаточно прочное и не сломается под вашим весом.

Вы можете выпрямить свои ноги, чтобы сделать упражнение более сложным, а можете согнуть ноги в коленях, так как это делаю я. Это упражнение также может выступать в качестве начального тренинга, если вы не умеете подтягиваться на перекладине. Это легче, чем подтягиваться, но вы всегда можете сделать это упражнение более сложным.

Третье упражнение – пикирующий бомбардировщик. Для этого упражнения вы снова можете использовать стулья и швабру.

Проскользните под рукояткой, не касаясь ее спиной.

Не забывайте, что это только половина упражнения. Вы должны вернуться в исходное положение, полностью повторив движение в обратную сторону.

Четвертым и последним упражнением в этой тренировке являются «Подъемы  Заключенного». Вы пытались когда-нибудь встать, не используя для этого руки? Вы обязательно должны это попробовать. Возможно, вам однажды потребуется этот навык.  Хотя я надеюсь, что вам это в жизни не пригодится), но его стоит попробовать ради разнообразия. Это упражнение хорошо развивает вашу координацию, ловкость и силу.

Это моя техника. Одну ногу я подгибаю под себя, а другой, упираюсь в пол. Когда я начинаю движение, я делаю упор на пятку.

…пока не встану. Потом нужно повторить все движение в обратную сторону и вернуться в исходное положение.

Материалы по теме:

Кардио тренировка в домашних условиях
Безусловно, все знают об эффективности кардио-тренировок. Аналогичные занятия можно проводить и в домашних условиях. Естественно, в спортзале вы больше времени будете уделять непосредственно занятиям, ...
Что нужно есть после тренировки, чтобы похудеть?
Естественно, качество питания играет большую роль для организма человека. Так, сегодня очень модно вести здоровый образ жизни, в связи с этим в сети Интернет ...
Ошибки в тренировках
Случается так, что выбрав хорошую тренировочную систему и строго придерживаясь диеты, Вы все равно не можете достигнуть поставленной цели. Строгое соблюдения режима не оправдывает ...
Базовые и изолирующие упражнения. В чем разница?
В бодибилдинге существует огромное множество упражнений и еще больше терминов, для их описания. И зачастую бывает так, что когда человек впервые приходит в тренажерный ...
Интервальная тренировка: Каменный пресс
Привет, ребята. Как идет ваш 30-ти дневный марафон? Я снова начну все сначала с завтрашнего дня, так как вчера я нарушила все правила и наелась ...

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: