Привет, ребята!
Вы должны обратить особое внимание на эту тренировку, если хотите привести себя в порядок к началу лета:). По этой причине, я решила оказать на вас особый прессинг. Лето придет быстро и мы должны быть к нему готовы.
В этой тренировке вы должны выполнить 4 разных упражнения, и на каждое упражнение уйдет ровно 4 минуты. Вам потребуется интервальный таймер чтобы установить нужные временные промежутки.
Вы должны установить таймер на 6 раундов по 2 интервала в каждом. Первый интервал составляет 10 секунд – это время перерыва на отдых. Второй интервал должен составлять 30 секунд, и это время максимальной физической активности. Когда вы услышите сигнал о том, что ваши 4 минуты (6 раундов) закончены, вы можете немного передохнуть и перейти к следующему упражнению. Наслаждайтесь!
Это мой счет для этой тренировки, который нужно записывать после каждых 30 секунд работы.
- Динамические приседания – 21-19-18-16-17-17
- Обратные отжимания – 15-13-8-8-6-7
- Пикирующий бомбардировщик – 7-5-6-5-4-4
- Подъемы узника – 7-6-5-5-6-5
Видеотренировка:
Второе упражнение, которое вам нужно будет выполнить – обратные отжимания. Обычно, я использую для этого упражнения гимнастические кольца, но сегодня я хочу показать вам, как можно выкрутиться с двумя стульями и шваброй. Только убедитесь, что все достаточно прочное и не сломается под вашим весом.
Вы можете выпрямить свои ноги, чтобы сделать упражнение более сложным, а можете согнуть ноги в коленях, так как это делаю я. Это упражнение также может выступать в качестве начального тренинга, если вы не умеете подтягиваться на перекладине. Это легче, чем подтягиваться, но вы всегда можете сделать это упражнение более сложным.
Третье упражнение – пикирующий бомбардировщик. Для этого упражнения вы снова можете использовать стулья и швабру.
Проскользните под рукояткой, не касаясь ее спиной.
Не забывайте, что это только половина упражнения. Вы должны вернуться в исходное положение, полностью повторив движение в обратную сторону.
Четвертым и последним упражнением в этой тренировке являются «Подъемы Заключенного». Вы пытались когда-нибудь встать, не используя для этого руки? Вы обязательно должны это попробовать. Возможно, вам однажды потребуется этот навык. Хотя я надеюсь, что вам это в жизни не пригодится), но его стоит попробовать ради разнообразия. Это упражнение хорошо развивает вашу координацию, ловкость и силу.
Это моя техника. Одну ногу я подгибаю под себя, а другой, упираюсь в пол. Когда я начинаю движение, я делаю упор на пятку.
…пока не встану. Потом нужно повторить все движение в обратную сторону и вернуться в исходное положение.
