Этот вид упражнений дает такой же эффект, как и предыдущее (скручивания на полу). Разница состоит в том, что вы должны поднимать не торс, а ноги. К сожалению, многие наивные новички верят, что такие упражнения направлены на проработку нижней части пресса. К сожалению — это МИФ!!! Это подтверждают и исследования. Вы когда-нибудь видели человека, у которого развит только один отдел брюшного пресса? И не увидите! Такого не бывает.
Пример выполнения:
1. Стандартный способ
2. На наклонной скамье (усложненный вариант)
Техника выполнения:
- Лягте так, чтобы вся спина касалась пола. Ноги вытяните вперед, а руки поместите под ягодицы или рядом.
- Напрягите пресс.
- Плавно поднимайте ноги вверх. Не блокируйте коленные суставы. Пускай ноги будут чуть согнуты.
- Следите за тем, чтобы ягодица не отрывалась от пола, это важно.
- Медленно опускайте ноги вниз.
- Сразу после того, как ноги коснулись пола, начинайте повторение. Не давайте мышцам отдыха.
Пример выполнения:
Я за здоровый образ жизни, но эти упражнения такие сложные или, может быть, они не для всех возрастов?
Какие конкретно? Упражнений масса. Если трудно выполнять одни — выполняйте другие.