Тренировки, Худеем, сжигая жир

Обратные Кранчи

Этот вид упражнений дает такой же эффект, как и предыдущее (скручивания на полу). Разница состоит в том, что вы должны поднимать не торс, а ноги. К сожалению, многие наивные новички верят, что такие упражнения направлены на проработку нижней части пресса.  К сожалению — это МИФ!!! Это подтверждают и исследования. Вы когда-нибудь видели человека, у которого развит только один отдел брюшного пресса? И не увидите! Такого не бывает.

Пример выполнения:

1. Стандартный способ

Обратные кранчи

2. На наклонной скамье (усложненный вариант)

Техника выполнения:

  1. Лягте так, чтобы вся спина касалась пола. Ноги вытяните вперед, а руки поместите под ягодицы или рядом.
  2. Напрягите пресс.
  3. Плавно поднимайте ноги вверх. Не блокируйте коленные суставы. Пускай ноги будут чуть согнуты.
  4. Следите за тем, чтобы ягодица не отрывалась от пола, это важно.
  5. Медленно опускайте ноги вниз.
  6. Сразу после того, как ноги коснулись пола, начинайте повторение. Не давайте мышцам отдыха.
Пример выполнения:

2 комментарии

  1. Я за здоровый образ жизни, но эти упражнения такие сложные или, может быть, они не для всех возрастов?

  2. Какие конкретно? Упражнений масса. Если трудно выполнять одни — выполняйте другие.

Оставить комментарии

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Ваше имя *

Ваш веб-сайт *

Комментарии *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: