BodyRock

Тренировки по программе BodyRock

Полезное питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

Разное

Интересная информация по теме

Сжигаем жир

Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » Сжигаем жир, Тренировки

Русские Скручивания (Russian Twists)

Добавлено на 5 августа 2011 – 10:37

Какая гордость от этого названия.) Русские атлеты всегда славились во всем мире. Это упражнение направлено на разработку косых мышц живота. Эти мышцы работают при поворотах корпуса или когда вы бьете клюшкой по шайбе. Эти мышцы не имеют большого объема, поэтому их трудно раскачать до больших размеров. Хотя генетика творит чудеса. Один мой знакомый футболист из-за развитых косых мышц не имеет талии вообще. Хотя очень даже рельефен.

Примеры выполнения:

Классический вариант

Скручивания с «велосипедом»

Скручивания с медицинболом

Скручивания с закрепленными ногами

Скручивания с отягощением

Техника выполнения:

  1. Садитесь на пол и оторви ступни от пола
  2. Выпрями руки перед собой и соедини ладони.
  3. Напрягите пресс и начните повороты вправо-влево, движения должны быть ровными и красивыми.
Пример выполнения:

Материалы по теме:

Интервальная Тренировка: Каменный Пресс
Привет, ребята. Как идет ваш 30-ти дневный марафон? Я снова начну все сначала с завтрашнего дня, так как вчера я нарушила все правила и наелась ...
Упражнения для пресса
Важно отметить, что для прокачки своих брюшных мышц, не стоит изнурять себя часовыми тренировками. Эффективное качание пресса заключается в правильности выполнения указанных упражнений и ...
Сжигаем жир, а не мышцы
Во время похудения, многие сталкиваются с такой проблемой, когда после долгих и мучительных диет ваш вес уходит, однако объемы остаются прежними. Такая ситуация связана ...
Еще Раз О Роли Углеводов в Бодибилдинге
Люди, профессионально занимающиеся бодибилдингом, знают, что в их рационе обязательно должны присутствовать углеводы. Если в рационе спортсмена отсутствуют углеводы, у него не будет достаточного ...
Шейкер для протеина
Ни для кого сейчас не секрет, что спортивное питание набирает бешеную популярность. Особняком спортивного питания стоят протеиновые смеси. Поставляются они, как правило, в порошковом ...

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: