Тренировки

Техника выполнения русских скручиваний (Russian Twist)

Отечественные атлеты всегда славились во всем мире, поэтому гордость берет за название русские скручивания (Russian Twist). Это упражнение направлено на разработку косых мышц живота, которые работают при поворотах корпуса или когда вы бьете клюшкой по шайбе. Эти мышцы не имеют большого объема, поэтому их трудно раскачать до больших размеров. Хотя генетика творит чудеса. Есть спортсмены, которые из-за развитых косых мышц не имеют талии вообще, но при этом очень даже рельефны.

Примеры выполнения:

Классический вариант
классические русские скручивания

Скручивания по русски «велосипедом»

russian twist с велосипедом

Вариант с медицинболом

русское скручивание

Русские скручивания для пресса с закрепленными ногами

русские скручивания для пресса

С отягощением

русские скручивания с отягощением

Русские скручивания техника:

  1. Садитесь на пол и оторви ступни от пола
  2. Выпрями руки перед собой и соедини ладони.
  3. Напрягите пресс и начните повороты вправо-влево, движения должны быть ровными и красивыми.

Оставить комментарии

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Ваше имя *

Ваш веб-сайт *

Комментарии *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: