Отечественные атлеты всегда славились во всем мире, поэтому гордость берет за название русские скручивания (Russian Twist). Это упражнение направлено на разработку косых мышц живота, которые работают при поворотах корпуса или когда вы бьете клюшкой по шайбе. Эти мышцы не имеют большого объема, поэтому их трудно раскачать до больших размеров. Хотя генетика творит чудеса. Есть спортсмены, которые из-за развитых косых мышц не имеют талии вообще, но при этом очень даже рельефны.
Примеры выполнения:
Классический вариант
Скручивания по русски «велосипедом»
Вариант с медицинболом
Русские скручивания для пресса с закрепленными ногами
С отягощением
Русские скручивания техника:
- Садитесь на пол и оторви ступни от пола
- Выпрями руки перед собой и соедини ладони.
- Напрягите пресс и начните повороты вправо-влево, движения должны быть ровными и красивыми.
