Правильное питание

Правильное питание - для похудения и здоровья. Меню, рецепты правильного питания и самые популярные диеты.

ЗОЖ

Здоровый Образ Жизни

Худеем, сжигая жир

Диеты , советы, рекомендации проверенные временем, Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Программы тренировок для мужчин и женщин. Фитнес, кроссфит, силовые, кардио  тренировки для похудения и поддержания тела в тонусе.

Home » Тренировки

Техника выполнения русских скручиваний (Russian Twist)

Добавлено на 5 августа 2011 – 10:37

Отечественные атлеты всегда славились во всем мире, поэтому гордость берет за название русские скручивания (Russian Twist). Это упражнение направлено на разработку косых мышц живота, которые работают при поворотах корпуса или когда вы бьете клюшкой по шайбе. Эти мышцы не имеют большого объема, поэтому их трудно раскачать до больших размеров. Хотя генетика творит чудеса. Есть спортсмены, которые из-за развитых косых мышц не имеют талии вообще, но при этом очень даже рельефны.

Примеры выполнения:

Классический вариант
классические русские скручивания

Скручивания по русски «велосипедом»

russian twist с велосипедом

Вариант с медицинболом

русское скручивание

Русские скручивания для пресса с закрепленными ногами

русские скручивания для пресса

С отягощением

русские скручивания с отягощением

Русские скручивания техника:

  1. Садитесь на пол и оторви ступни от пола
  2. Выпрями руки перед собой и соедини ладони.
  3. Напрягите пресс и начните повороты вправо-влево, движения должны быть ровными и красивыми.

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: