Тренировки

Тренировка: Rock you Body Juice – Побить Свой Рекорд

Привет, всем!
Рождественские праздники прошли и нужно ждать еще год. Это отчасти грустно, но я уверена, что в этом году произойдет много интересных и хороших вещей. Хотя я с нетерпением буду ждать Рождество снова. Все мы насладились выходными и теперь возвращаемся в привычный режим.
Так как все наши тренировки выполняются только с весом собственного тела и без специального оборудования, мы решили снять следующую тренировку на улице, чтобы показать несколько прекрасных видов этого острова. Сегодня мы поехали на залив Xlendi, который был нашей первой стоянкой, когда мы приехали в октябре на Мальту. У меня в термосе был мой кофе, а Фредерик взял с собой свою книгу, и мы немного отдохнули, пока добирались до места.
Вокруг не было ни одной живой души, кроме «странного» человека, который постоянно пристает к туристам. Это был не первый раз, когда мы его увидели, и от него всегда очень нелегко избавиться. Когда вы встречаете подобного человека, вы всегда стараетесь не смотреть ему в глаза, чтобы у него не было лишнего повода завести разговор или наладить контакт. И когда видите, что он вас заметил, то стараетесь уйти от него на максимальное расстояние.
Вот и в этот раз, мы сидели на берегу, когда Фредерик сказал: «Не смотри в ту сторону, там этот странный тип». Мы надеялись, что он не подойдет к нам и уедет. Я клянусь вам, что если бы он не уехал, то я бы не стала там тренироваться. Но к счастью он покинул залив и у нас появилась возможность снять наш тренинг, не отвлекаясь на посторонних.
Погода здесь очень изменчива, и порой день, который красивое солнечное начало дня резко может быть испорчено сильным дождем. Именно это сегодня и случилось. Когда я приступила к последнему раунду моей сегодняшней тренировки, небо стало серым и раздались раскаты грома. Фредерик начал собирать вещи когда я еще продолжала тренироваться. Я думаю, что страх промокнуть до нитки подстегнул меня двигаться быстрее, чем обычно:).
Я выполнила все 4 раунда за 17 минут и 20 секунд, что означает, что я побила свой предыдущий рекорд на 1 минуту и 32 секунды. Как обычно, для того чтобы засекать время, я использую свой интервальный таймер.
Из-за погоды у нас не было времени сделать хорошие фотографии, поэтому я использовала те, что мы сняли в первый раз. Вы можете пересмотреть мою первую попытку, если перейдете по этой ссылке.
Выполните 4 раунда этих упражнений, которые должны переходить одно в другое, и не отдыхать пока не выполните раунд целиком.

Прыжки Low Jumping Jacks

Встаньте с широко расставленными ногами. Уберите руки за голову и согните колени. Оставайтесь в таком положении на протяжении всего упражнения.  Каждый прыжок — это 1 повторение. Выполните 20 повторений.

Щучьи отжимания

Встаньте на прямых широко расставленных ногах, наклонитесь вниз и упритесь руками в землю перед собой. Ваши ноги, спина и руки должны быть напряжены. Согните руки в локтях и опуститесь как можно ниже. Вернитесь в исходное положение. Это будет одним повторением. Выполните 6 повторений и переходите к следующему упражнению.

Альпинист

Выполните 30 повторений. Каждый раз когда вы меняете ноги будет считаться за одно повторение. Напрягите руки и пресс на все время выполнения упражнения.

Подъем ног на трицепсах

Начальная позиция – горизонтальная. Упритесь на руки, согнув руки в локтях и прижав их поближе к телу. Грудь нужно держать как можно ближе к земле, но не ложиться. Поднимите одну ногу, зафиксируйте ее вверху и опустите. Каждый подъем ноги – одно повторение. Выполните 10 общих повторений.

Супермен

Лягте на живот и оторвите на несколько сантиметров от пола ваши ноги и руки от пола. Не опускайте их до конца упражнения. Поднимите еще выше одну руку и противоположную ей ногу. Меняйте их каждое повторение. Выполните 10 повторений, а затем перевернитесь на живот, не опуская конечности вниз.

Касания стоп

Поднимите ваши ноги вертикально вверх и согните лодыжки под 90 градусов относительно голени. Напрягите ваш пресс и оторвите верхнюю часть тела от коврика. Постарайтесь достать руками до лодыжек. Каждое касание будет считаться за одно повторение. Выполните 20 повторений и переходите к следующему.

Подъемы ног лежа 10 повторений

Самая важная часть этого упражнения – держать нижнюю часть спины постоянно прижатой к коврику. Напрягите ваш пресс и ягодицы, это поможет правильно выполнить упражнение. Если вы почувствуете, что вам трудно постоянно держать нижнюю часть прижатой к полу, то не опускайте ноги слишком низко. Вы можете выполнить облегченный вариант это упражнения – с согнутыми коленями.

После подъемов ног лежа, полностью разверните очередность упражнений и начните двигаться от касаний стоп до низких прыжков. Это будет один раунд. После каждого раунда можно немного отдохнуть. Не забудьте записать время после того, как выполните 4 раунда.

Наслаждайтесь тренингами, Сюзанна.

Оставить комментарии

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Ваше имя *

Ваш веб-сайт *

Комментарии *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: