Правильное питание

Основы и рецепты правильного питания для похудения, меню, полезные продукты, секреты

ЗОЖ

Здоровый Образ Жизни

Худеем, сжигая жир

Диеты , советы, рекомендации проверенные временем, Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок для мужчин и женщин

Home » Тренировки

Интервальная Тренировка: Hot Body

Добавлено на 9 сентября 2011 – 9:22 3 комментария

Привет, ребята!
Сегодняшняя тренировка занимает всего 15 минут, но если вы хотите получить более сильную нагрузку, то тренироваться вы должны так, чтобы интенсивность была на 5-м уровне из 5-ти возможных. Это здорово, что для того чтобы хорошо потренироваться вам достаточно этих 15-ти минут.
Структура этой тренировки состоит из интервалов по 55 секунд максимально интенсивного тренинга и 5-ти секунд перерывов. Этих пяти секунд вам должно быть достаточно, чтобы закончить одно упражнение и занять начальную позицию для следующего, хотя я понимаю, что это очень сжатые сроки и намеренно это делаю.
Именно зверской эту тренировку делает то, что совершенно нет времени на отдых. Вы постоянно двигаетесь на пределе возможностей.
Очень важно записывать ваш счет после каждого упражнения, для того чтобы вы смогли потом проверить свой прогресс и попытаться побить свой собственный рекорд. Этот тренинг состоит из 3-х раундов по 5 упражнений. Каждый раунд занимает 5 минут и вам запрещено между ними долго отдыхать. У меня перерыв между раундами занимает не более минуты. Этого мне достаточно чтобы глотнуть немного воды и отдышаться.
Вы увидите, что люди, которые занимаются в тренажерном зале по часу или полтора не получают и половину нагрузки, которую вы можете получить за эти 15 минут, если постараетесь.
Для этой тренировки вам потребуются часы или интервальный таймер. Я использую свой Gymboss.
Вы должны выставить 3 раунда по 5 минут. Ваша цель – выполнить как можно больше повторений за каждые 55 секунд. Оставшиеся 5 секунд вы должны потратить для записи вашего счета и перехода к следующему упражнению.

 

Боковые выпады – я успела выполнить 51 раз в первом раунде, 50 раз во втором раунде и 48 повторений в третьем раунде.

Отжимания ящерицы (с переменой сторон) – выполните обычное отжимание, как это обычно делается, а затем подведите колено к одному из локтей. Каждая смена стороны – это одно повторение.

Я выполнила 24 повторения за первый раунд, 22 повторения за второй и 18 за третий раунд. Также хочу заметить, что чем больше вы устаете, тем менее амплитудно вы выполняете отжимания. Так уже в самом конце у меня не было сил полностью опускаться до земли в отжиманиях, и я просто сгибала руки в локтях насколько могла.

V – кранчи. Я сделала 34 повторения в первом раунде. 30 во втором и 33 повторения в третьем раунде.

Приседания узника. Начальное положение: ноги расставлены и бедра параллельны полу. Я выполнила 62 повторения в первом раунде. 58 повторений во втором и 62 повторение в третьем.

Подъем ног из положения вися. У меня получилось сделать 21 повторение в первом раунде, столько же во втором и только 11 в третьем раунде.

Напишите в комментариях, как у вас получилось выполнить эту тренировку, и какое упражнение было самым трудным.

Наслаждайтесь тренировками и скоро увидимся, Сюзанна!

Материалы по теме:

Кардио тренировка в домашних условиях
Безусловно, все знают об эффективности кардио-тренировок. Аналогичные занятия можно проводить и в домашних условиях. Естественно, в спортзале вы больше времени будете уделять непосредственно занятиям, ...
Что нужно есть после тренировки, чтобы похудеть?
Естественно, качество питания играет большую роль для организма человека. Так, сегодня очень модно вести здоровый образ жизни, в связи с этим в сети Интернет ...
Ошибки в тренировках
Случается так, что выбрав хорошую тренировочную систему и строго придерживаясь диеты, Вы все равно не можете достигнуть поставленной цели. Строгое соблюдения режима не оправдывает ...
Базовые и изолирующие упражнения. В чем разница?
В бодибилдинге существует огромное множество упражнений и еще больше терминов, для их описания. И зачастую бывает так, что когда человек впервые приходит в тренажерный ...
Интервальная тренировка: Каменный пресс
Привет, ребята. Как идет ваш 30-ти дневный марафон? Я снова начну все сначала с завтрашнего дня, так как вчера я нарушила все правила и наелась ...

3 комментария »

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: