Правильное питание

Правильное питание - для похудения и здоровья. Меню, рецепты правильного питания и самые популярные диеты.

ЗОЖ

Здоровый Образ Жизни

Худеем, сжигая жир

Диеты , советы, рекомендации проверенные временем, Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Программы тренировок для мужчин и женщин. Фитнес, кроссфит, силовые, кардио  тренировки для похудения и поддержания тела в тонусе.

Home » Тренировки

Жиросжигающая Интервальная Тренировка: 500 повторений

Добавлено на 30 августа 2011 – 9:57 3 комментария

Привет всем!
Сегодняшняя тренировка просто огромная.  Она не только интенсивная, но и достаточно долгая. У меня на нее ушло 35 минут 55 секунд. Это наверное странно звучит, но я действительно наслаждаюсь о того, что мои мышцы болят. Теперь я действительно чувствую, что заслужила завтра день активного отдыха без тренировок. Так что же это за тренировка? Я сделала 10 различных упражнений в каждом выполнила по 50 повторений. Это тренировка на время поэтому старайтесь переходить от одного упражнения к другому без передышек и длительных задержек. Мое время серьезно замедлили отжимания. Я начала с самого сложного положения, но в конце перешла к облегченному виду отжиманий. Также довольно сложными получились «турецкие вставания» (turkish get ups) и тоже заняли достаточно продолжительное время.

Залог уверенности в себе- свежее дыхание и белоснежная улыбка! Не забывайте ухаживать за своими зубами в домашних условиях и конечно в таком деле не обойтись без помощи  профессионалов.

С уважением, Сюзанна!

Видеотренировка:

Мне очень жаль, но сегодня не будет никаких фотографий. Моя маленькая Кали не позволила мне их сделать).

Я надеюсь вы сами поймете какие упражнения нужно делать, если посмотрите на видео.

Жиросжигающая Интервальная Тренировка: 500 повторений:

  1. Приседания узника (Prisoner Squats) — 50 повторений.
  2. Кранчи (Sit Ups) — 50 повторений.
  3. Выпады вперед/назад (Backward/Forward Lunge) — 25 повторений на каждую ногу.
  4. Отжимания (Push Ups) — 50 повторений.
  5. Ящерица (Reptile (Plank Knee to Elbow)) — 50 поворений.
  6. Турецкие вставания (Turkish Get Up) — 50 повторений.
  7. V-кранчи в стороны (Side V – Crunch) — 25 повторений на каждую сторону.
  8. Сплит отжиманий (Split Push Ups) — всего 50 повторений.
  9. Прыжок вперед 2 прыжка назад (Jump Forward and Two Jumps Back) — 50 повторений.
  10. Обратные подъемы колена (Reversed Plank Knee Tucks) — 50 повторений.

Материалы по теме:

Кардио тренировка в домашних условиях
Безусловно, все знают об эффективности кардио-тренировок. Аналогичные занятия можно проводить и в домашних условиях. Естественно, в спортзале вы больше времени будете уделять непосредственно занятиям, ...
Как есть меньше жира?
Современная тенденция в образе жизни, а так же в стиле питания привела к тому, что люди стали тщательней следить за тем, что они употребляют ...
Продукта с наибольшим и наименьшим содержанием жира
Те, кто строго следит за свои рационом прекрасно знают, что в день необходимо потреблять определенное количество белков, углеводов и жиров. Однако, порой эту норму ...
Базовые и изолирующие упражнения. В чем разница?
В бодибилдинге существует огромное множество упражнений и еще больше терминов, для их описания. И зачастую бывает так, что когда человек впервые приходит в тренажерный ...
Интервальная тренировка: Каменный пресс
Привет, ребята. Как идет ваш 30-ти дневный марафон? Я снова начну все сначала с завтрашнего дня, так как вчера я нарушила все правила и наелась ...

3 комментария »

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: