Правильное питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

ЗОЖ

Здоровый Образ Жизни

Худеем - Сжигая жир

Диеты , советы, рекомендации проверенные временем, Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » Тренировки

Жиросжигающая Интервальная Тренировка: Путь В Ад

Добавлено на 31 августа 2011 – 9:31 One Comment

Привет Всем!
Сегодня я просто счастлива. У меня была супер тренировка и теперь я нахожусь в отличном настроении.  Возможно это именно из-за тренинга). Это было очень трудно и очень больно. А я это очень люблю. Возможно (особенно парням) кажется, что «приседания узника с подниманием колена» не очень сложное упражнение, но поверьте мне — это просто потрошитель задницы!  Я выполнила 20 приседаний узника с подниманием колена и 5 подтягиваний за одни раунд. Последний раз я очень давно подтягивалась и сегодня чувствовала себя, как полный новичок. Но дело всего лишь в практике. Любое упражнение, которое вам сейчас кажется сложным (будь то приседания на одной ноге или что-то похожее) со временем становиться все легче и легче. Главное не забывать  о нем и постоянно практиковать. Если у вас дома нет ни турника, ни колец ни какой-либо другой перекладины для подтягиваний, то задумайтесь об их приобретении. Я на полном серьезе. Я не хочу подбивать вас тратить деньги на всякую бесполезную чепуху, но подтягивания — это очень важное упражнение. С помощью подтягиваний вы значительно лучше проработаете верхнюю часть спины и придадите верхней части тела привлекательную форму. Другой плюс: если у вас хорошо развит верх, то визуально ваша талия кажется еще уже.

Сегодняшняя тренировка займет у вас всего 15 минут, поэтому заведите таймер. Вы должны сделать за один раунд по 20 приседаний узника с коленом и по 5 подтягиваний. Попробуйте выполнить столько раундов, сколько сможете пока не выйдет время. Я выполнила 11 раундов и еще 9 приседаний. Можете попробовать меня побить:).

С уважением, Сюзанна!

Видеотренировка:

Приседания узника с подниманием колена (Prisoner Squats with Knee Up)

Для начала положите руки за голову. Локти разведите в стороны, а ноги поставьте чуть шире плеч. Вы должны присесть настолько насколько можете, но не выводя колени за носки и не своя колени вместе. Держите грудь прямо, а плечи вниз.

Встаньте и махом поднимите колено как можно выше. Вы должны постараться достать коленом противоположного локтя. Для этого разверните корпус так, чтобы локоть был поближе к нужному колену. Это упражнение задействует не только ваши ноги и ягодицы, но и пресс и остальные мышцы корпуса. Не говоря о том, что это вообще отличная кардио нагрузка. Вы полюбите это упражнение.

Подтягивания (Pull Ups)

Вы можете использовать для этого упражнения турник, гимнастические кольца или любую другую ветку дерева. Возьмитесь за снаряд так чтобы ваши ладони смотрели от вас. Для того, чтобы облегчить упражнения вы можете использовать стул. Поставьте на него одну ногу и помогайте себе подтянуться, если вы еще новичок и не можете подтягиваться правильно.

Поднимите ваше тело так чтобы ладони находились на уровне подбородка. Опуститесь обратно. Используйте при необходимости стул.

Материалы по теме:

Кардио тренировка в домашних условиях
Безусловно, все знают об эффективности кардио-тренировок. Аналогичные занятия можно проводить и в домашних условиях. Естественно, в спортзале вы больше времени будете уделять непосредственно занятиям, ...
Как есть меньше жира?
Современная тенденция в образе жизни, а так же в стиле питания привела к тому, что люди стали тщательней следить за тем, что они употребляют ...
Продукта с наибольшим и наименьшим содержанием жира
Те, кто строго следит за свои рационом прекрасно знают, что в день необходимо потреблять определенное количество белков, углеводов и жиров. Однако, порой эту норму ...
Базовые и изолирующие упражнения. В чем разница?
В бодибилдинге существует огромное множество упражнений и еще больше терминов, для их описания. И зачастую бывает так, что когда человек впервые приходит в тренажерный ...
Интервальная Тренировка: Каменный Пресс
Привет, ребята. Как идет ваш 30-ти дневный марафон? Я снова начну все сначала с завтрашнего дня, так как вчера я нарушила все правила и наелась ...

One Comment »

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: