Тренировки

Strength (силовая) тренировка для борьбы со стрессом и похудения

С помощью тренировок можно не только хорошо похудеть, но также снять стресс и улучшить настроение. Сегодняшняя Strength тренировка по-настоящему жесткая, но зато после нее вы почувствуете, как становитесь натренированнее и сильнее. В программу входят прыжки на скакалке, отжимания на одной руке, приседания. Если останутся силы, в следующий раз можно заменить скакалку на что-то более сложное.

Техника выполнения Strength Training

strength training приседания

Приседания на одной ноге (One Leg Squats)

strength тренировка приседания на одной ноге

Встаньте на одну ногу, а вторую выпрямите перед собой. Вытяните руки переде собой и присядьте вниз. Спину можно слегка округлить, это нормально. Наклонитесь немного вперед, иначе вы просто потеряете равновесие. Не позволяйте вашему колену выпячиваться вперед за носки, оно должно быть направлено вперед. Начните с 5 приседаний на каждую ногу.

Прыжки на скакалке (Skipping with Jump Rope)

strength training прыжки на скакалке

Вы можете чередовать ноги или отталкиваться сразу обеими. Всегда старайтесь приземляться на носки, а не на пятки. Сделайте 300 прыжков в каждом раунде.

Отжимания на одной руке (One Arm Push Ups)

силовая тренировка для похудения отжимания

Отжимания на одной руке, которые включает данная силовая тренировка для похудения, можно выполнять в упрощенном варианте, как на фото. Позже попробуйте изменить положение ног для увеличения нагрузки.

strength training отжимания на одной руке

Не волнуйтесь, если не можете коснуться грудью пола. Просто сгибайте локоть настолько, насколько хватает ваших сил. Со временем у вас станет получаться все лучше и лучше. Для начала постарайтесь сделать 5 повторений на каждую руку.

Оставить комментарии

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Ваше имя *

Ваш веб-сайт *

Комментарии *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: