Жиросжигающая интервальная тренировка: Быстрая смерть

быстрая тренировка

Название этого тренинга относятся и к ее продолжительности и к интенсивности. Вы не должны отдыхать при переходе от одного упражнения к другому. Вы должны быть постоянно в движении. Засеките время и постарайтесь победить меня. Нужно выполнить несколько разных упражнений: прыжки, приседания на одной ноге и подтягивания.

Что такое быстрая тренировка?

Сама тренировка выглядит так: прыжок, приседание на левой ноге, затем снова прыжок и приседание на правой. Повторите это 3 раза. Таким образом, мы в итоге выполним 6 прыжков и 6 приседаний. После этого переходите непосредственно к подтягиваниям. Вы должны подтянуться на кольцах или перекладине 5 раз. Это приравнивается к 1 раунду. Ваша задача –  сделать за 15 минут максимум таких раундов. Если вы сможете проделать все, то это прекрасно, но если вам нужно что-то поменять, то не стесняйтесь это делать. Важно, чтобы тренировка быстрая нравилась вам самим и вы получали от нее удовольствие.

Видеотренировка:

 

тренировка быстрая прыжки
Для того чтобы правильно прыгать, вы должны в воздухе прижать ваши колени так близко к груди, насколько это возможно.

быстрая тренировка приседания на одной ноге
Если вы никогда раньше не делали это, то такие приседания, скорее всего, покажутся вам очень трудным. Если у вас не получается глубоко присесть, то делайте, как сможете. Со временем вы натренируетесь и будете выполнять более качественно и приседать сможете более низко. Если у вас проблемы с коленями, то разумно вообще избежать этого упражнения вообще.
тренировка быстрая
Когда вы используете стул для подтягиваний, убедитесь, что вы не поднимаете тело просто толкаясь ногой. Для подтягиваний вы должны использовать спину и руки. Нога в этом случае помогает лишь немного.

3 комментариев

  1. Случайно попал на этот сайт, увидел знакомое слово, “скалолазание” :). Да, подтягиваться нужно уметь, особенно для прохождения нависающих участков на скалах или на скалодроме. Один нюанс, наиболее эффективная техника подтягивания для скалолазания с хватом, когда пальцы развернуты “от себя”, как показано тут. Кроме того, пальцы должны быть сильными, чтобы “держать” зацепы. Различных движений и зацепов в скалолазании бесконечное число, это разнообразие безумно привлекательно и делает скалолазание чем-то вроде зависимости :). В идеале, это образ жизни, но это уже – философский вопрос. Кратко и не расскажешь! 🙂 По тренировкам есть статьи например, тут

  2. Пистолетики это сила. Хотя если попробовать присесть на одной ноге, когда другая полностью согнута в колене до касания коленом, то почувствуете бОльшую нагрузку, нежели от пистолетиков. Проверено

  3. неплохо – добавила в закладки, давно уже искала эти упражнения, а тут ещё и видео есть – просто супер, завтра же начинаю пробовать на практике

Оставить комментарии

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Ваше имя *

Ваш веб-сайт *

Комментарии *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: