Тренировки

Жиросжигающая Интервальная Тренировка: Быстрая Смерть

Я решила серьезно работать над подтягиваниями. Я до сих пор не могу поверить, что не смогла выполнить даже 5 первых повторений без того чтобы не прибегнуть к помощи стула. С другой стороны даже интересно будет посмотреть как быстро я смогу увеличить свою силу, которой будет достаточно для подтягиваний, если заниматься регулярно. Для начала я решила воспользоваться методом Павла Цацулина GTG, в котором нужно выполнять несколько подтягиваний каждый час или что-то подобное. Я буду придерживаться этой системы каждый день в течении недели, а затем расскажу вам о результате.
Мальта известна тем, что здесь существует много мест пригодных для скалолазания, и грех не воспользоваться такой возможностью пока я живу на этом чудесном острове. Я очень хочу попробовать себя в этом новом для меня виде спорта. Это и есть причина по которой я хочу научиться хорошо подтягиваться. Если у вас есть какие-нибудь советы по скалолазанию, то пишите их в комментариях.

Быстрая смерть

Название этой тренировки относятся и к ее продолжительности и к интенсивности. Вы не должны отдыхать при переходе одного упражнения к другому. Вы должны быть постоянно в движении. Засеките время и постарайтесь победить меня. Вы должны выполнить несколько разных упражнений: прыжки, приседания на одной ноге и подтягивания. Сама тренировка выглядит так: один прыжок, одно приседание на левой ноге, затем снова прыжок и приседание на правой ноге. Повторите это три раза. Таким образом, мы в итоге выполним 6 прыжков и 6 приседаний на одной ноге. После этого переходите непосредственно к подтягиваниям. Вы должны подтянуться на кольцах или перекладине 5 раз. Все это приравнивается к одному раунду. Вам нужно сделать за 15 минут максимум таких раундов. У меня получилось выполнить 10 полных раундов и еще все приседания и 2 подтягивания. Фредерик сделал 13 полных раундов, но он заменил приседания на одной ноге на другое упражнение. Это очень важно для того чтобы вы смогли прогрессивно и с удовольствием тренироваться. Если вы можете делать абсолютно все то, что делаю я – то это прекрасно, но если вам нужно что-то поменять, то не стесняйтесь это делать. Важно чтобы тренировки нравились вам самим и вы получали от них удовольствие.

С уважением, Сюзанна!

Видеотренировка:

Для того чтобы правильно выполнять прыжки вы должны в воздухе прижать ваши колени как можно ближе к груди, насколько это возможно. Мы пытались сделать хоть одно фото в воздухе, но так и не смогли выбрать достойное. Поэтому на фото выше я показала, как нужно сгруппироваться на земле. Представьте себе, что это нужно сделать в воздухе.

Если вы никогда раньше не делали это упражнение, то приседания на одной ноге скорее всего покажется вам очень трудным. Если у вас не получается глубоко присесть, то приседайте насколько сможете. Со временем вы натренируетесь и будете выполнять это упражнение более качественно и приседать сможете более низко. Если у вас проблемы с коленями, то разумно вообще избежать этого упражнения вообще.

Когда вы используете стул для подтягиваний, убедитесь, что вы не поднимаете тело просто толкаясь ногой. Для подтягиваний вы должны использовать спину и руки. Нога в этом случае помогает лишь немного.

3 комментарии

  1. Случайно попал на этот сайт, увидел знакомое слово, «скалолазание» :). Да, подтягиваться нужно уметь, особенно для прохождения нависающих участков на скалах или на скалодроме. Один нюанс, наиболее эффективная техника подтягивания для скалолазания с хватом, когда пальцы развернуты «от себя», как показано тут. Кроме того, пальцы должны быть сильными, чтобы «держать» зацепы. Различных движений и зацепов в скалолазании бесконечное число, это разнообразие безумно привлекательно и делает скалолазание чем-то вроде зависимости :). В идеале, это образ жизни, но это уже — философский вопрос. Кратко и не расскажешь! 🙂 По тренировкам есть статьи например, тут

  2. Пистолетики это сила. Хотя если попробовать присесть на одной ноге, когда другая полностью согнута в колене до касания коленом, то почувствуете бОльшую нагрузку, нежели от пистолетиков. Проверено

  3. неплохо — добавила в закладки, давно уже искала эти упражнения, а тут ещё и видео есть — просто супер, завтра же начинаю пробовать на практике

Оставить комментарии

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Ваше имя *

Ваш веб-сайт *

Комментарии *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: