Как же это приятно целый день чувствовать себя в тонусе. Все свои тренировки я выполняю сутра, перед тем, как заняться своими обычными делами. Я считаю, что это лучшее время для занятий. Утром вы еще свежие и физические нагрузки могут дать вам еще больше энергии и сил на всю оставшуюся часть дня. Это действительно здорово улучшает настроение. Когда мы жили в Канаде, я тренировалась по вечерам, и мне всегда это давалось в 2 раза тяжелее. Кто хочет еще пыток, после тяжелого трудового дня на работе или учебы в школе или институте? Я просто сума сходила от мысли, что мне сейчас придется напрягаться, потому что все, что я хотела на тот момент, это сесть и расслабиться: посмотреть телевизор или почитать любимую книгу. На самом деле нет никакой разницы когда вы тренируетесь, но если вы пришли уставшим с работы, то этот факт 100% скажется на качестве занятий.
Сегодняшняя тренировка состоит из трех упражнений, которые вы можете увидеть на фотографиях и видео снизу. Я сделала по 25 «верхних выпадов» на каждую ногу, 12 повторений на каждую сторону в «прыжках с отжиманиями», и 25 повторений моих «Butt Lift – Toe Touch». Моей целью было выполнить 4 раунда как можно быстрее. Если хотите посмотреть как я справилась, то посмотрите видео:).
Кто-то спросил меня, когда я собираюсь повторять тренировки чтобы постараться побить свои старые рекорды. Это, конечно, хороший вопрос. Для начала я хотела бы сделать как можно больше различных вариантов тренировок, я потом я вернусь к старым и попробую посоревноваться сама с собой. Когда я точно это сделаю, я не знаю, но я буду держать вас в курсе. Если вам очень хочется сегодня не делать то, что делаю я, а вернуться к старым тренингам, то сделайте это, а потом нагоните меня позже.
С уважением, Сюзанна!
Верхние выпады (Leg Elevated Lunges)
Положите одну ногу сзади на стул. Вы можете положить ее плашмя или опереть на носок. Как видите на картинке, я предпочитаю ставить ногу на носок.
Сделайте выпад, согнув опорную ногу в колене, но не давайте колену выходить за носок опорной ноги. Выполните 25 повторений, а затем смените ногу.
Прыжки в стороны с отжиманиями (Side Jump with One Leg Push Up)
Встаньте прямо и убедитесь, что у вас достаточно места сбоку для прыжка. Прыгните в сторону, как если бы вы хотели перепрыгнуть большую лужу. Для лучшего понимания техники прыжка посмотрите видео.
Приземлившись, присядьте и положите обе руки перед собой чуть шире плеч.
Примите позицию для отжиманий. Спина должна быть прямая, руки чуть шире плеч.
Скрестите ваши ноги и выполните одно отжимание. Затем прыжком снова вернитесь в положение сидя. Встаньте и снова прыгните в сторону. Повторите упражнение. Выполните 12 повторений.
Кранчи с поднятыми ногами (Butt Lift – Toe Touch Exercise)
Лягте на спину и вытяните ноги вверх. С помощью пресса поднимите бедра на несколько сантиметров.
Опустите бедра вниз и поднимите верхнюю часть тела. Попытайтесь коснуться кончиками пальцев своих ступней. Это будет одно повторение. Вам нужно сделать 25 повторений.
