Правильное питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

ЗОЖ

Здоровый Образ Жизни

Худеем - Сжигая жир

Диеты , советы, рекомендации проверенные временем, Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » Тренировки

Жиросжигающая Тренировка: Intense Challenge

Добавлено на 26 августа 2011 – 9:11

Как же это приятно целый день чувствовать себя в тонусе. Все свои тренировки я выполняю сутра, перед тем, как заняться своими обычными делами. Я считаю, что это лучшее время для занятий. Утром вы еще свежие и физические нагрузки могут дать вам еще больше энергии и сил на всю оставшуюся часть дня. Это действительно здорово улучшает настроение. Когда мы жили в Канаде, я тренировалась по вечерам, и мне всегда это давалось в 2 раза тяжелее. Кто хочет еще пыток, после тяжелого трудового дня на работе или учебы в школе или институте? Я просто сума сходила от мысли, что мне сейчас придется напрягаться, потому что все, что я хотела на тот момент, это сесть и расслабиться: посмотреть телевизор или почитать любимую книгу. На самом деле нет никакой разницы когда вы тренируетесь, но если вы пришли уставшим с работы, то этот факт 100% скажется на качестве занятий.
Сегодняшняя тренировка состоит из трех упражнений, которые вы можете увидеть на фотографиях и видео снизу. Я сделала по 25 «верхних выпадов» на каждую ногу, 12 повторений на каждую сторону в «прыжках с отжиманиями», и 25 повторений моих «Butt Lift – Toe Touch». Моей целью было выполнить 4 раунда как можно быстрее. Если хотите посмотреть как я справилась, то посмотрите видео:).
Кто-то спросил меня, когда я собираюсь повторять тренировки чтобы постараться побить свои старые рекорды. Это, конечно, хороший вопрос. Для начала я хотела бы сделать как можно больше различных вариантов тренировок, я потом я вернусь к старым и попробую посоревноваться сама с собой. Когда я точно это сделаю, я не знаю, но я буду держать вас в курсе. Если вам очень хочется сегодня не делать то, что делаю я, а вернуться к старым тренингам, то сделайте это, а потом нагоните меня позже.

С уважением, Сюзанна!

Верхние выпады (Leg Elevated Lunges)

Положите одну ногу сзади на стул. Вы можете положить ее плашмя или опереть на носок. Как видите на картинке, я предпочитаю ставить ногу на носок.

Сделайте выпад, согнув опорную ногу в колене, но не давайте колену выходить за носок опорной ноги. Выполните 25 повторений, а затем смените ногу.

Прыжки в стороны с отжиманиями (Side Jump with One Leg Push Up)

Встаньте прямо и убедитесь, что у вас достаточно места сбоку для прыжка. Прыгните в сторону, как если бы вы хотели перепрыгнуть большую лужу. Для лучшего понимания техники прыжка посмотрите видео.

Приземлившись, присядьте и положите обе руки перед собой чуть шире плеч.

Примите позицию для отжиманий. Спина должна быть прямая, руки чуть шире плеч.

Скрестите ваши ноги и выполните одно отжимание. Затем прыжком снова вернитесь в положение сидя. Встаньте и снова прыгните в сторону. Повторите упражнение. Выполните 12 повторений.

Кранчи с поднятыми ногами (Butt Lift – Toe Touch Exercise)

Лягте на спину и вытяните ноги вверх. С помощью пресса поднимите бедра на несколько сантиметров.

Опустите бедра вниз и поднимите верхнюю часть тела. Попытайтесь коснуться кончиками пальцев своих ступней. Это будет одно повторение. Вам нужно сделать 25 повторений.

Материалы по теме:

Кардио тренировка в домашних условиях
Безусловно, все знают об эффективности кардио-тренировок. Аналогичные занятия можно проводить и в домашних условиях. Естественно, в спортзале вы больше времени будете уделять непосредственно занятиям, ...
Что нужно есть после тренировки, чтобы похудеть?
Естественно, качество питания играет большую роль для организма человека. Так, сегодня очень модно вести здоровый образ жизни, в связи с этим в сети Интернет ...
Как есть меньше жира?
Современная тенденция в образе жизни, а так же в стиле питания привела к тому, что люди стали тщательней следить за тем, что они употребляют ...
Продукта с наибольшим и наименьшим содержанием жира
Те, кто строго следит за свои рационом прекрасно знают, что в день необходимо потреблять определенное количество белков, углеводов и жиров. Однако, порой эту норму ...
Ошибки в тренировках
Случается так, что выбрав хорошую тренировочную систему и строго придерживаясь диеты, Вы все равно не можете достигнуть поставленной цели. Строгое соблюдения режима не оправдывает ...

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: