Сегодняшняя тренировка заставить ваши мышцы просто гореть, особенно ноги:). Вы должны выполнить 4 различных упражнения с большим количеством повторений, и вы должны закончить это упражнение как можно быстрее. Заставьте себя выжать максимум и побить мой рекорд и поставить свой. Я закончила эту тренировку за 19 минут и 28 секунд. Я не горжусь своим результатом, потому что знаю, что могла бы все сделать быстрее. Убедитесь, что вы не делаете ту же ошибку и не филоните. Если у вас есть название для упражнения на пресс, то напишите его в комментариях. Также из-за того, что блог переезжал на новый хостинг, часть комментариев была потеряна. Мне очень жаль, потому что я знаю, что многие из вас тратят время на написание большого и содержательного комментария, за которые я очень благодарна.
С уважением, Сюзанна!
Видеотренировка:
Алпинист с выпадами — 50 повторений.
Примите начальную позицию для выпадов. В прыжке меняйте ноги местами и приземляйтесь снова в положение выпада.
Поставьте руки на пол перед собой и выполните 2 прыжка с переменой положения ног, не отрывая рук от пола. Это приравнивается к одному повторению. Выполните 50 повторений.
Щучьи прыжки — 50 повторений.
Начальная позиция горизонтальная, ноги широко расставлены.
В прыжке соедините ноги вместе и займите позу «щуки», а затем снова в исходное положение. Это считается одним повторением. Выполните 100 повторений.
Упражнение на пресс – 50 повторений.
Лягте на спину и вытяните ноги вверх к небу. Не сгибая ноги, опустите ноги вниз, держа их прямыми. Нижняя часть спины должна плотно прилегать к гимнастическому коврику. Снова поднимите ноги вверх. Теперь согните колени и поверните нижнюю часть тела в сторону. В конце снова вытяните ноги. Вернитесь в исходное положение. Это будет одним повторением. Выполните 50 повторений, меняя сторону наклона ног справа налево.
Махи ногами – 50 повторений.
Сядьте на землю. Согните ноги и встаньте на руки. Руки должны быть на ширине плеч, кисти развернуты в сторону ног. Оторвите задницу от пола и постарайтесь оставаться в таком положении до конца упражнения. Выполните мах ногой вверх насколько сможете, а затем быстро поменяйте ноги с максимально возможной скоростью. Одна замена – одно повторение. Выполните 100 повторений.
Видеотренировка:
