Тренировки

Жиросжигающая интервальная тренировка: растяжка и тонус

Сегодня ребята, я должны было немного успокоиться и снизить темп, потому что моя последняя тренировка была очень тяжелой. Я выбрала легкую тренировку умеренной интенсивности и включила в нее некоторые упражнения на растяжку. Должна признать, что я не могу выполнять некоторые мои упражнения без моего постоянного оборудования. Но о чем я скучаю больше всего, так это о своем медицинском мяче (фитболе). С помощью этого мяча можно выполнять массу разнообразных тренингов и нагружать разные участки тела. К сожалению здесь в Гоцо на Мальте я пока не нашла никаких магазинов со спортивным оборудованием. Поэтому мне придется отправиться на основной остров,  и в Валетте я думаю, чо найду то, что мне нужно.

Но давайте вернемся к тренировке и к тому, что я сегодня сделала. Я выполнила 5 раундов по 5 упражнений и на этот раз не засекала времени. Хотя я держала хороший темп, в основном я была сосредоточена на правильности выполнения упражнений и  растяжках.

С уважением, Сюзанна!

Наклоны в сторону (Side Bends) — 20 повторений

Встаньте прямо, ноги поставьте чуть шире плеч и поднимите руки над головой. Вдохните и наклонитесь в одну сторону, но не поворачивая бедра. Почувствуйте, как растягивается ваша противоположная сторона тела. Выдохните и вернитесь в исходное положение. Это одно повторение. Нагибайтесь поочередно в обе стороны и выполните всего 20 повторений.

Молитвенные приседания (Prayer Jump Squats) — 30 повторений

Приседайте вниз пока бедра не станут параллельны полу. Руки держите сложенными перед собой. Спину и грудь держите прямо. Постарайтесь сохранить такое положение тела во время прыжка вверх. Ваши ног не должны сильно отрываться от пола. Это не большой, а мини прыжок. Выполните 30 повторений.

Касания ступней (Toe Touches) — 20 повторений

Встаньте прямо и широко разведите руки и ноги в стороны. Наклонитесь и коснитесь рукой к пальцам противоположной ноги, а затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение для другой стороны. Это одно повторение. Выполните 20 общих повторений на обе стороны.

Перекрестные кранчи (Toe Touches) — 30 повторений

Лягте на спину и приподнимите обе ноги от пола. На выдохе сведите одно колено и противоположный локоть вместе. Меняя стороны выполните 30 полных повторений.

Кобра, превращающаяся в собаку (Cobra to Downward Dog) — 20 повторений

Лягте на живот. Поставьте руки на коврик прямо под вашими плечами. Руки согнуты в локтях, локти и плечи смотрят вверх. Поднимите верхнюю часть тела так, что вы сможете выпрямить руки. Почувствуйте растяжение. Это положение будет носить название  — кобра. Потом поднимите ваши бедра, сохраняя колени заблокированными. Это положение будет носить название  — собака. Этим же путем вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение 20 раз.

Наслаждайтесь тренировками, Сюзанна!

Оставить комментарии

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Ваше имя *

Ваш веб-сайт *

Комментарии *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: