Тренировки

Жиросжигающая интервальная тренировка: тонус и растяжка

интенсивная тренировка на тонус

Сегодня будет легкая тренировка умеренной интенсивности, в которую включены некоторые упражнения на растяжку. Она приведет все тело в тонус и поможет разогнать метаболизм, чтобы организм начал эффективно сжигать жиры.

Интенсивная тренировка на тонус — техника выполнения

Вам предстоит 5 раундов по 5 упражнений. Держите хороший темп, но не зацикливайтесь на времени, лучше следите за правильностью выполнения всех элементов.
тренировка тонус и растяжка

Наклоны в сторону (Side Bends) — 20 раз


тренировка на тонус наклоны
Встаньте прямо, ноги поставьте чуть шире плеч и поднимите руки над головой. Вдохните и наклонитесь в сторону, но не поворачивая бедра. Почувствуйте, как растягивается ваша противоположная сторона тела. Выдохните и вернитесь в исходное положение. Это одно повторение. Нагибайтесь поочередно в обе стороны и выполните всего 20 раз.

Молитвенные приседания (Prayer Jump Squats) — 30 повторенийтренировка тонус молитвенные приседания


Приседайте вниз пока бедра не станут параллельны полу. Руки держите сложенными перед собой. Спину и грудь держите прямо. Постарайтесь сохранить такое положение тела во время прыжка вверх. Ваши ног не должны сильно отрываться от пола. Это не большой, а мини прыжок. Выполните 30 повторений.

Касания ступней (Toe Touches) — 20 повторенийтренировка тонус касания ступней
Встаньте прямо и широко разведите руки и ноги в стороны. Наклонитесь и коснитесь рукой к пальцам противоположной ноги, а затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение для другой стороны. Это одно повторение. Выполните 20 общих повторений на обе стороны.

Перекрестные кранчи (Toe Touches) — 30 разтренировка тонус перекрестные кранчи
Лягте на спину и приподнимите обе ноги от пола. На выдохе сведите одно колено и противоположный локоть вместе. Меняя стороны выполните 30 полных повторений.

Кобра, превращающаяся в собаку (Cobra to Downward Dog) — 20 раз

тренировка на тонус и растяжку


Лягте на живот. Поставьте руки на коврик прямо под вашими плечами. Руки согнуты в локтях, локти и плечи смотрят вверх. Поднимите верхнюю часть тела так, что вы сможете выпрямить руки. Почувствуйте растяжение. Эта поза будет носить название  «кобра». Потом поднимите ваши бедра, сохраняя колени заблокированными. Это положение будет носить название  — собака. Этим же путем вернитесь в исходную позицию. Повторите это упражнение 20 раз. На этом тренировка тонус закончена.

Оставить комментарии

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Ваше имя *

Ваш веб-сайт *

Комментарии *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: