Жиросжигающая тренировка: 15 минут экстрима

тренировка 15 минут

В программе сегодняшней тренировки – V-кранчи и упражнение, которое называется “Сноубордист”. Тренировка занимает всего 15 минут и по 15 повторений на каждое упражнение туда и обратно. Ваша цель – успеть выполнить столько раундов, сколько сможете. Важно общее число повторений за всю тренировку. Вероятно, что ближе к концу вы не сможете выполнять все 15 повторений, поэтому записывайте, а в конце сложите все вместе.

Хорошая новость в том, что это тренировка на 15 минут, а затем вы свободны весь день. Ваш организм будет продолжать жечь калории, метаболизм будет повышен и у вас остается много времени для своих остальных дел.

Тренировка 15 минут – техника выполнения

Помните 3 важных правила:

  1. Предварительно обязательно нужно делать разминку.
  2. Сосредоточьтесь на правильности выполнения упражнений
  3. После тренировки обязательно выполните легкую растяжку.

Каждую растяжку нужно делать не менее 20 секунд и повторить 2-3 раза. А теперь приступим непосредственно к упражнениям, которые включает жиросжигающая 15 минутная тренировка.

Сноубордист (The Snowboarder)
тренировка 15 минут упражнения

Присядьте, словно вы стоите на сноуборде: бедра параллельны полу, ступни чуть шире,чем бедра. Передней рукой коснитесь пола. Обратите внимание, что ноги не должны стоять на одной прямой. Следите за тем, чтобы колени не выезжали за кончики ступней. Спину держите прямо, а грудь вверх.

15 минутная тренировка упражнение сноубордист

Подпрыгните и повернитесь в воздухе так, чтобы при приземлении занять точно зеркальную позицию относительно начальной. Та нога, что была первой, теперь должны быть сзади. Приземление должно быть мягким на подушечки ступней. При приземлении сразу коснитесь передней рукой пола. Это считается за одно повторение. Выполните 15 повторений и переходите к следующему упражнению.

V-кранчи (V – Crunch)
тренировка на 15 минут v-кранчи

Сядьте на ваш коврик в положение буквы V. Ноги вытянуты вперед и не касаются пола. Руки в стороны. Это упражнение требует больших усилий от мышц корпуса, поэтому убедитесь, что все мышцы напряжены.

жиросжигающая 15 минутная тренировка

Подведите колени к груди и обнимите их руками. Это будет одним повторением. Выполните таких 15.

20 комментариев

  1. Посоветую ваш сайт своей знакомой, она все никак не решиться заняться своей фигурой, то не найдет упражнения, то времени, то еще чего. У вас можно найти все в комплексе – питание и упражнения.

  2. Скажите, а это упражнения только для женщин,или для мужчин тоже не возбраняется?

  3. Да уж, экстремально! Выдержала 15 минут и чуть не померла. После сноубордиста ноги на весу практически невозможно было удержать. За 15 минут получилось 8 “сноубордистов” и 3 “V” вытягивания ног. Жестоко, но похоже эффективно, почувствовала те мышцы, которые раньше не работали.

  4. Отлично – завтра с утра буду пробовать!

  5. Отличная программа тренировки!
    Роман, я думаю, это и мужчинам, и женщинам можно использовать, только если состояние не позволяет так тренироваться, немного уменьшить количество повторений в подходах.

  6. 🙁 Жаль видео удалили, не понятно сколько времени нужно в позе снубордиста находится, сколько в положении буквы V.

  7. Вроде бы и не сложное упражнение, но попробуй сделать – все мышцы нужно серьезно напрягать.

  8. Мощная тренировка не каждый потянет

  9. Я кликнула по кнопке гугл+ а статья не показывается((

    1. обновите страницу. Я решаю эту проблему. Могу ваши насосы проинспектировать))) Это моя специальность

  10. А после отправки комментария показалась статья. Непонятно

  11. А после отправки комментария показалась статья. Непонятно

  12. А после отправки комментария показалась статья. Непонятно

  13. Да, уже сообразила, что после обновления статьи отображаются целиком. Спасибо за ответ)
    Специализируетесь на тепловых насосах?

  14. Так это хорошо, что все мышцы надо напрягать. Что это за тренировка, если заниматься с прохладцей?

  15. Хорошая и познавательная статья. Но мне кажется, что малоэффективная.

  16. Согласен полностью с упражнениями.
    Разогрев, растяжка необходимые вещи.

  17. Доброго времени суток!
    Спасибо Вам за статью! Недавно родила ребенка и не могла прийти к былым формам! Столько методов и уроков просмотрела, но толку практически не было – заезженные темы качания пресса, бега на месте. Попробовала Вашу методику и, знаете, мне понравилось! Во-первых, по времени не так уж и долго. Во-вторых, после первой тренировки уже почувствовала, на что идет нагрузка! Обязательно посоветую сестре!

Оставить комментарии

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Ваше имя *

Ваш веб-сайт *

Комментарии *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: