Правильное питание для девушек и мужчин

Важность перекусов при правильном питании

перекусы на пп

Если вы хотите начать правильное питание, то вы должны понимать, что это не просто поглощение хороших полезных продуктов, это также правильные перекусы для похудения, которые должны быть через каждые 2-3 часа. Правильное питание – это образ жизни, от которого зависит ваше здоровье. Это подразумевает, что нужно ввести в свой дневной рацион, кроме стандартного обеда, завтрака и ужина, дополнительный правильный перекус. Вы должны позаботиться о том, чтобы такие перерывы на еду были полезными для организма. Специалисты советуют воспринимать данный прием пищи, как обычный, то есть он также должен полностью насытить организм человека и нести для него определенную пользу.

Нужно ли перекусывать в течение дня?

Многие люди интересуются, насколько важны перекусы на правильном питании. Диетологи уверяют, что есть за один прием большую порцию – это вредно, но если вы не перекусываете, то не сможете удовлетворить все потребности организма в витаминах. Получается, что отказ от небольшого, но частого поедания пищи может оказать губительное влияние на здоровье. Если вы едите 3 раза в день, но большими порциями, это может сказаться на обмене веществ, который замедлится, что, естественно, скажется на вашей фигуре. Вся принятая пища не будет полностью усвоена организмом, а значит, он не получит нужных ему витаминов. Вы и не будете подозревать, в насколько плачевную ситуацию поставите свой организм, ведь вроде бы потребляете достаточное количество полезных веществ, но они попросту не усваиваются.

перекусы на правильном питании для похудения

Как вы уже поняли, постепенное поступление еды в желудок поможет ему правильно переваривать пищу, а также усваивать витамины и минералы.

Диетологи говорят, что будет оптимальным шестиразовое принятие еды, но с одним условием – еды будет немного.

Такой образ жизни будет влиять на уменьшение стенок желудка, что само собой приведет к его сужению, а это уже приведет к тому, что ваше тело похудеет.

Давайте разберем это на примере: вы просыпаетесь рано, но не успеваете позавтракать, на работе слишком много дел, которые не дают перекусить , но зато когда вы приходите вечером домой, у вас оказывается много свободного времени, которое практически полностью уходит на поглощение пищи. В свою очередь желудок не успевает усваивать еду и отдает ее на запас к жирам, чтобы потом в случае голодания использовать их оттуда. А потом вы будете недоумевать, откуда столько лишнего жира на ваших боках, ведь вы едите всего раз в день.

Человек не должен ощущать голод, и для этого нужно организовать правильные перекусы на работе. Вы можете самостоятельно создать план здоровой диеты, которая будет положительно влиять на организм.

Можно сделать вывод о том, что перекусы на правильном питании для похудения – это основная часть дневного рациона.

чем перекусывать

А если вы хотите питаться не только правильно, но и вкусно, то читайте нашу статью далее. Она поможет вам разнообразить ваш рацион.

Чем можно перекусить на ПП?

Если послушать специалистов или почитать книги по правильному питанию, то вы убедитесь, что нужно есть только те продукты, которые богаты белками и углеводами. Они будут не особо калорийными, но энергии предоставят очень много, ее должно вам хватить на целый день.

Давайте перечислим полезные продукты, подходящие для перекуса:

  1. Молочка – творог, йогурт, кефир. Но лучше отказаться от творожных глазированных сырков, так они высококалорийны и содержат много вредного сахара.
  2. Свежие фрукты, ягоды и овощи. Полезны апельсины, грейпфруты, ананасы, мандарины, которые также обладают жиросжигающим эффектом.
  3. Орехи и сухофрукты, но немного, ведь они содержат много калорий.
  4. Яйца – хороший источник белка.

Всегда следите за размером своей порции, не ешьте перед телевизором либо читая книгу, ведь так вы можете съесть больше, чем хотите, даже не осознав этого. В любом случае, лучше не переедать, но и не нужно долгое время оставаться голодными.

Когда лучше перекусить?

Запомните только одно – перекус должен быть правильным, то есть полезным. Вы должны самостоятельно распланировать время еды. Это расписание лучше записать и повесить на видном месте либо сделать заметку в своем смартфоне с напоминанием. Без еды вы должны находиться не более 2-3 часов, чтобы желудок всегда понемногу работал, не перегружаясь.

перекусы пп

Основные приемы пищи – это завтрак, обед и ужин. А вот между ними необходимо вставить перерывы на десятиминутные перекусы. Это необходимо для того, чтобы вам не так сильно хотелось есть, когда наступит основной прием пищи.

Многие люди жалуются на отсутствие времени на работе, что не позволяет уделять время на еду. Но для увеличения производительности труда даже специалисты советуют отвлекаться от дел на 5-10 мин. А это время вы как раз можете использовать для еды. Так вы отдохнете и зарядитесь положительными эмоциями от вкусной пищи, а также дадите своему организму нужные минералы и витамины. И с новыми силами приступите к работе.

Чтобы вам было легче формировать собственный график питания, мы хотим предоставить вам на рассмотрение личный график. Надеемся, он поможет вам в планировании.

Возможная схема питания для работающего человека:

  • 7:00 – завтрак (основной прием пищи);
  • 10:00 – перекус или второй завтрак/ланч;
  • 13:00 – обед (основной прием пищи);
  • 16:00 – перекус или полдник;
  • 19:00 — ужин (основной прием пищи);
  • 21:00 – перекус или второй ужин.

Это только примерная схема питания, которую вы можете самостоятельно корректировать.

Первый перекус, второй завтрак или ланч

Теперь подробнее распишем, как, когда и во сколько должен быть второй завтрак. Часто бывает, что человек не успевает позавтракать с утра. На самом деле такого быть не должно. Первый основной прием еды очень важен для организма, именно он помогает желудку проснуться и начать активно работать. Таким образом, мы должны завести организм полезной едой, которой должно хватить до первого перекуса. Но если так не получается, то второй завтрак автоматически становится полноценным завтраком, в который человек обязан съесть полезную еду.

правильные перекусы для похудения

Многие уверены, что чашка американо или эспрессо с утра способна пробудить человека от долгого сна. Но диетологи говорят о том, что в этом бодрящем напитке содержится кислота, которую не следует заливать в желудок без предварительного съедения чего-нибудь существенного. Поэтому мы советуем, даже если вы и выпили чашку кофе, то постарайтесь во время ланча все-таки нормально поесть.

Если первый завтрак был достаточно плотным, то во время ланча остановитесь на поедании сухофруктов, орехов, каких-либо ягод, фруктов. Это именно та еды, которая идеально соответствуют здоровым перерывам. Такая пища подойдет для тех, кто работает в шумном офисе и не может полноценно уделить время еде, а кроме того, не может есть блюда с резким запахом, мешающим другим людям, находящимся рядом.

Диетологи утверждают, что перерывом на еду может служить кукуруза, этот продукт полезный и очень быстро насыщает организм. Даже в вареной кукурузе не «умирают» полезные вещества.

Небольшое яблоко также поможет преодолеть голод на недлительное время. Но съесть этот фрукт можно только в том случае, если полноценный обед будет через час или полчаса, так как яблочная кислота провоцирует выделение желудочного сока. А вот хороший рецепт перекуса на ПП – яблоко, запеченное с медом и творогом, это может оказаться еще полезнее для вашего тела.

перекусы пп рецепты

Вы сами удивитесь, когда начнете готовить вкусные перекусы, от которых будете в восторге. Запаситесь правильными продуктами в виде творога, разных орешков, сухофруктов, молока, ягод, свежих фруктов. Из этих продуктов можно приготовить много полезных блюд.

Второй перекус или полдник

Важность второго перекуса или, как его еще называют, полдника, не преувеличена. Человек, придерживающийся здорового образа жизни, должен следовать правилам обязательных перекусов.

Второй перекус особенно нужен тем, кто работает допоздна и может срываться на поедание большого количества пищи в ночное время. Если вы не дадите своему желудку испытывать голод, то ночные срывы вам не грозят. Полдник даст вам ощущение сытости на долгое время. В качестве еды используйте белковые продукты, которые способны быстро и надолго насытить организм. Любите молочную продукцию? Время после обеда будет идеальным для ее потребления.

Овощи, порезанные и заправленные оливковым маслом, также подойдут в качестве перекуса.

Вечерний перекус

Последний перекус должен произойти не позже, чем 21:00 или 3 часа до сна. Для похудения вы должны знать, что последний прием пищи должен включать белки.

Вечером можно съесть йогурт без сахара, яйца (лучше яичные белки), кефир, молоко (желательно теплое и низкокалорийное).

перекус на правильном питании

Специалисты советуют спать с пустым желудком.

Как перекусить, если ни на что не хватает времени?

Многие люди бывают очень заняты на работе, поэтому не могут уделить должное время еде. Часто такие занятые сотрудники перекусывают в заведениях быстрого питания. Но такая еда не приносит длительного ощущения сытости и еще она вредная.

Мы советуем есть бананы, орехи, сухофрукты, если у вас нет времени на существенную еду.

Сегодня мы часто видим рекламу неправильной пищи. Это все из-за того, что у человека не хватает времени на приготовление полезных блюд, а нездоровая еда готовится очень быстро. Сегодня с помощью мобильного телефона вы можете оперативно заказать пиццу, бургеры, суши, роллы. Эту пищу вам доставят в течение получаса в любое место. Такая оперативность заманивает, но пища негативно влияет на организм.

Если вы хотите похудеть, сохранить хорошее здоровье и красивую фигуру, то отказывайтесь от такой еды и напитков, как газировка, торты, конфеты, печенья, колбасы, хот-доги, бургеры, сэндвичи, сухарики, чипсы.

Ведите здоровый образ жизни, посещайте спортзал, готовьте еду самостоятельно – все это поможет чувствовать себя энергичным человеком. Получайте удовольствие от жизни и от правильной еды!

Оставить комментарии

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Ваше имя *

Ваш веб-сайт *

Комментарии *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: