Правильное питание

Правильное питание - для похудения и здоровья. Меню, рецепты правильного питания и самые популярные диеты.

ЗОЖ

Здоровый Образ Жизни

Худеем, сжигая жир

Диеты , советы, рекомендации проверенные временем, Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Программы тренировок для мужчин и женщин. Фитнес, кроссфит, силовые, кардио  тренировки для похудения и поддержания тела в тонусе.

Home » Красота и здоровье

Как похудеть на 20 кг

Добавлено на 4 октября 2011 – 10:51 73 комментария

Когда вопрос лишнего веса насчитывает несколько десятков килограмм, необходимо действовать решительно. Здесь сразу стоит понять, что для достижения результатов продеться проявить всю силу воли и целеустремлённость. Многие не знаю, как похудеть на 20 кг за месяц, однако в этой статье мы приведём наиболее эффективные диеты и рекомендации.

как похудеть на 20 кг

 

Как правильно похудеть на 20 кг?

Прежде, чем мы непосредственно перейдём к конкретному описанию всех видов рациона, необходимо ознакомиться с тремя составляющими, которые расскажут, как похудеть на 20 кг за месяц, чтобы вес не вернулся.

Рацион

Именно на питание в процессе сброса лишнего веса делается упор, так как неправильный рацион и чрезмерное употребление вредных продуктов ведут к ожирению и быстрому наросту жировой ткани. Однако если вам нужно похудеть на 20 кг, то обычный правильный рацион здесь бессилен. Ведь нужно непросто приостановить процесс набора килограмм, но также и эффективно избавиться от лишнего. В этом случае ваше питание должно быть организованным, где будут четко прописаны все продукты, их калорийность и прочие нутриенты.

Перед тем как вы решите сесть на одну из рекомендуемых диет, настройте свой организм. За две недели до похудения начните постепенно исключать из рациона вредные продукты, к примеру, вначале исключите только жареную пищу. То есть вы можете потреблять любое мясо или овощи, но только запекайте или варите его.

как похудеть на 20 кг за месяц

Обязательно составьте план, заранее подготовьте план питания на неделю, а по её завершении – создайте на следующую. И нет ничего страшного, если вы все же сорвались, подобное может происходить на старте, главное, не бросайте все и не начинайте заново, просто продолжайте следовать следовать своей цели – минус 20 кг.

Чтобы вес удерживался на одном месте, а ваше здоровье было в безопасности, мы бы советовали выбирать диеты с длительным периодом. Врачи отмечают, что здоровое похудение, это потеря одного-двух килограмм в неделю. Таким образом, выбирайте программы рациона с продолжительностью 4-5 месяцев.

Физическая активность

Понятно, что без спорта процесс похудения может затянуться. Если вам нужно похудеть на 20 кг, тогда вместе с диетой также начните заниматься спортивной тренировкой. Физическая активность не только повысить шанс достигнуть нужного веса, но также сделает ваше тело красивым.

Спорт и питание – идеальный комплекс, ведь каждая составляющая не имеет смысла без другой. Отказ от вредной пищи поможет сбросить жир, однако, не сделает ваше тело подтянутым и рельефным. А вот один только спорт поможет нарастить мышцы, но не повлияет на общую массу тела. Таким образом, нужно наносить «удар» по жиру с разных сторон, тогда цель будет достигнута.

Но к спорту необходимо подходить аккуратно, особенно если ваша физическая подготовка оставляет желать лучшего. Для начала включите в свой день утреннюю зарядку, которая продолжает от 15 до 30 минут. Упражнения должны быть легкими, направленные на разминку вашего тела и его подготовку к предстоящему дню. Вечером же можно совершать прогулки по парку или несколько кругов вокруг дома.

как можно похудеть на 20 кг

Через несколько недель можно переходить к более серьёзной нагрузке, записаться в бассейн, фитнес или спорт-зал. На тему, как похудеть на 20 кг за месяц в интернете можно найти множество хороших программ тренировок, однако, на старте мы все же советуем записаться тренером. Он сможет адекватно оценить ваше состояние и возможности организма, затем индивидуально подберет нагрузку.

Если у вас нет возможности посещать спортивные залы, тогда вы можете вполне заняться тренировками в домашних условиях. В сети есть много видео и статей с детальным описанием всех упражнений. Главное здесь – следить за техникой выполнения, ведь неправильные действия могут не только списать на ноль все ваши старания, но также и нанести вред здоровью.

Образ жизни

Похудение – это стресс для организма, и чтобы он нормально с ним справлялся и не давал о себе знать, вы должны помочь ему ощущать себя здоровым. Откажитесь от вредных привычек и следите за полноценным восьмичасовым сном. Только при наличии полноценного отдыха организм будет эффективно избавляться от лишних килограммов без дополнительного ущерба для организма.

нужно похудеть на 20 кг

Помимо этого, рекомендуется насытить свой рацион и дополнительными витаминами, так как некоторые диеты не являются сбалансированными. В случае если нужно похудеть на 20 кг быстро, обязательно предварительно проконсультируйтесь с врачом. Он должен оценить ваше текущее здоровье и подтвердить готовность к экстремальному сбросу веса.

Самые эффективные диеты

Теперь, когда мы обозначали основные моменты в вопросе эффективного похудения на 20 кг, перейдем к наиболее результативным рационам. Каждая программа питания будет отличаться по срокам, уровню сложностей и наличием недостатков. Все мы их опишем и приведем меню, дальше вам нужно будет только выбрать одну из них.

похудеть на 20 кг за месяц

Водная

Это наиболее сложная и опасная диета минус 20 кг за месяц, которую рекомендуется только здоровым и сильным женщинам. Она обладает низким уровнем калорий и продолжается порядка десяти дней. Нисколько не рекомендуется сидеть на ней дольше, так как она может нанести вред вашему организму.

Не стоит думать из названия, что на ней можно потреблять исключительно только воду. Действительно, в рационе преобладает жидкость в количестве трех литров, однако, допускаются следующие продукты:

  • фрукты;
  • овощи;
  • нежирное мясо, рыба и молочка;
  • другие низкокалорийные товары.

Таким образом, этот тип питания подразумевает ограничение по калорийности рациона.

Примерно меню на десять дней.

можно ли похудеть на 20 кг

Конечно же, у такого питания есть свои минусы:

  • сбросить несколько десятков килограмм за указанный промежуток невозможно, отчего стоит приготовиться к более низкой цифре;
  • количество еды уменьшается, из-за чего человек будет испытывать психологическую нагрузку и стресс;
  • вначале могут быть головокружения и тошнота;
  • меню не подходит для людей с больными почками;
  • постоянное чувство голода;
  • частые мочеиспускания;
  • дефицит полезных веществ.

Модельная

Если вы частенько занимались поиском информации относительно того, как похудеть на 20 кг, то, наверное, частенько наталкивались на эту диету. Это еще один вариант экстремального питания, который дает хорошие результаты, однако, обладает высокой степенью тяжести.

Здесь тоже разрешены только низкокалорийные продукты, однако полностью исключаются продукты с содержанием жира. Помимо этого, под запретом находится и ужин, последний прием пищи допускается в четыре часа, далее допускается исключительно жидкость.

Продолжительность питания – две недели. Меню на этот срок представлено ниже.

эффективно похудеть на 20 кг

Минусы:

  • такая диета чревата истощением;
  • высокая вероятность обморока и головокружений;
  • испытывается слабость;
  • в этот период работоспособность низкая, отчего можно сидеть только на отпуске.

Enerdgy-Diet

Это еще один способ, как за месяц скинуть 20 кг, популярный в Европе. У такой системы похудения средняя степень сложности. Особенно подходит для ленивых, кто не хочет составлять и готовить своё меню. Суть проста, необходимо потреблять специальные консервы Energy Diet. Они могут полностью заменить ваш суточный рацион, консервы включают в себя рыбную, мясную, молочную и другую продукцию. Эффективное похудение на 20 кг гарантировано через два месяца.

Весь процесс сброса веса разделен на три этапа с различной продолжительностью: 5,25 и 30 дней. Консервы допускается заливать молоком или водой. При этом нужно потреблять стакан жидкости за пятнадцать до и после приема пищи. Все три этапа представлен ниже на картинке.

советы как похудеть на 20 кг

Несмотря на то что такое питание кажется вполне легким и разнообразным, у него есть свои минусы:

  • высокая стоимость консервов;
  • сложно найти в России;
  • однообразие;
  • спорт должен обязательно присутствовать;
  • состав включает в себя химические вещества;
  • минимальный срок – 60 дней.

Вегетарианская

Как можно уже было догадаться, на таком питании необходимо будет отказаться от мяса и рыбы. Для кого-то это будет сложно, а кому-то такое даже будет по нраву. На диете запрещается есть мясную и рыбную продукцию, в качестве пищи здесь служат крупы, овощи и фрукты. Для большей эффективности можно попробовать веганский тип питания, при котором исключаются продукты животного происхождения. То есть, яйца, молочные продукты и тому подобное. Однако, удерживаться на таком питании будет уже значительно сложно.

Продолжительность диеты может быть разной, если ищите, как похудеть на 20 кг, тогда изберите срок в полгода.

реально похудеть на 20 кг

Недостатки:

  • дефицит минеральных веществ;
  • истощение костной ткани;
  • высок риск развития рака кишечника;
  • истощение мышечной ткани.

Диета Гинзбурга

Если вас интересует, как скинуть 20 килограмм, однако вы не готовы к строгому питанию, тогда этот рацион вам подойдет. Программа рацион обладает невысокой сложностью, поэтому подойдет для большинства людей различного возраста. Здесь допускается прием всех продуктов за исключением с высокой жирностью. При этом рацион имеет чередующийся тип, когда промежуток времени вы едите различные продукты, затем делайте разгрузочный день.

диеты похудеть 20 кг

Недостатки:

  • для похудения на двадцать килограмм необходимо удерживаться в течение трех месяцев, а за это время могут развиться последствия дефицита жиров;
  • можно сорваться из-за большого списка разрешенных продуктов, в том числе и кондитерских изделий;
  • необычные условия диеты;
  • нужно контролировать количество потребляемых жиров;
  • специальные коктейли для похудения нужно покупать от представленной марки.

Выход из диеты

Стоит знать не только, как похудеть на 20 кг за месяц, но также и как правильно вернуться к повседневному питанию. Многие девушки после достижения цели быстро отказываются от строго рациона и вновь возвращаются к привычной пище. И чаще всего весь сброшенный вес не только активно возвращается, но даже и добавляется несколько килограмм сверху. Чтобы этого не произошло с вами, запомните и придерживайтесь этих основных правил для выхода:

  • первую неделю после диеты старайтесь воздержаться от потребления мучного, жирного и жареного;
  • спустя уже две недели можете начать себя баловать вредной пищей, но нужно это делать в ограниченном количестве;
  • если вы любительница сладкого, то старайтесь их потреблять только в первой половине дня. Весь сахар успеет перевариться в организме и не отложиться в виде жировой ткани;
  • на будущее лучше придерживаться такого порядка рациона: утро – углеводы, обед – углеводы и белки, ужин – белки;
  • последний прием тяжелой пищи должен быть за четыре часа до сна. За 20-30 минут можно выпить стакан кефира и съесть одно галетное печенье;
  • обязательно потребляйте 1,5-2 литра чистой воды в день;
  • избавьтесь от вредных привычек;
  • физическая активность должна присутствовать в вашей жизни, чтобы скинуть 20 кг. Даже если у вас плотный график обязательно делайте утреннюю зарядку и совершайте двадцатиминутные вечерние прогулки;
  • рацион должен включать фрукты и овощи, как источников клетчатки.

Видео: «Как скинуть 20 кг за месяц?»

73 комментария »

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: