Правильное питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

ЗОЖ

Здоровый Образ Жизни

Худеем - Сжигая жир

Диеты , советы, рекомендации проверенные временем, Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » Худеем - Сжигая жир

Ни Одна Диета Не Работает Сразу Для Всех!

Добавлено на 7 октября 2010 – 9:51

Ни одна диета не работает сразу для всех

Одно из мест, где Зональная программа питания терпит неудачу, это то, что она рекомендует одно и то же сочетание абсолютно для всех. Принимая это, вы не учитываете разные цели и типы телосложения. Теперь мы знаем, что ни одна диета не может быть универсальной и прекрасно работать у всех.

Правильные сочетания могут значительно меняться в зависимости от вашей цели и типе ваших тренировок. Питание – чрезвычайно индивидуальная система. Культуристы, например, нуждаются в более высоком содержании белка в питании, чем обычные люди, которые ведут сидячий образ жизни. Бегун-марафонец никогда не потребляет столько же белка, как бодибилдер или фитнес-спортсмен. Выносливые атлет легко мог бы преуспеть, если бы его рацион состоял на 60% из сложных углеводов, это количество калорий позволяло бы поддерживать его депо гликогена для успешных тренировок. В предсоревновательный период, культуристу достаточно всего 25-40% калорий его дневного рациона, добытых из углеводов. Но ему нужно больше белковой пищи, чтобы активизировать термогенез, сжечь побольше жира и убрать лишнюю воду.

Поправки к питанию для разных типов телосложения

Мезоморф

Вероятно, мезоморфу можно придерживаться любого сочетания нутриентов и все равно иметь приличные результаты. Я знаю одного мезоморфа, диета которого состоит на 50% из Макдоналдса и на 50% из пиццы. Но все равно, у него растут мышцы и он имеет потрясающе выглядящий пресс. Я не имею ввиду, что это хорошее меню для этого типа телосложения, но если бы он придерживался 50-55% углеводов, 30% белка и 15-20% жира, то его результаты были бы просто потрясающими.

Эктоморф

Эктоморф никогда не должен ограничивать себя в углеводах. Обычно эктоморфу не нужно сбрасывать лишний жир. Его цель – нарастить мышцы. Для этого идеальной диетой было бы сочетание 50-55% углеводов, 30% белка и 15-20% жира.

Эндоморф

Эндоморф – это тот, кто обязательно должен следить за сочетанием элементов. Эндоморфы часто чувствительны к углеводам, поэтому высокоуглеводная диета для них не рассматривается. Лучшей отправной точкой для эндоморфа, это примерно 50% содержания углеводов в дневном меню. Только потом, основываясь на результатах, они, возможно, должны будут снизить количество углеводов до 40-45%. В крайних случаях можно опустить содержание углеводов до 25-35%, но только на короткие промежутки времени.

Материалы по теме:

Эктоморф — кто это и как его определить?
Сегодня спорт обрел высокую популярность, все больше и больше людей посещают спорт-залы, следят за своим рационом. В интернете можно найти уйму информации относительно тренировок, ...
Особенности диетического питания
Избыточные килограммы на талии – это бич современного общества. В силу того, что на сегодняшний день на прилавках супермаркетов есть много разнообразной еды, в ...
Медицинская диета: стол 2
Существует большое количество лечебных систем питаний, которые назначаются индивидуально исходя из диагноза и рекомендаций лечащего врача. В предыдущей статье мы с вами подробно разобрали ...
Медицинская диета: стол 1
Сразу хотим отметить, что перед тем, как начинать действовать какому-то определенному режиму питания, необходимо проконсультироваться с диетологом. Диета – это питание по определенным правилам, ...
Сколько раз в день нужно есть, чтобы похудеть? Часть 2
Продолжаем статью: «Сколько раз в день нужно есть, чтобы похудеть? Часть 1» и рассказываем все о правилах приема пищи во время похудения. Сколько раз в ...

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: